Si no puedes dejar de roncar, quizá te sorprenda saber que podrías estar empeorando la situación si haces estas tres cosas de forma regular, si no diaria.
La causa principal de los ronquidos es el cierre de las vías respiratorias, lo que provoca vibraciones en la nariz, la boca y la garganta. Hay muchas razones por las que las personas roncan, entre ellas el peso, la edad y la posición al dormir, pero los ronquidos constantes pueden convertirse en un problema grave.
Los ronquidos pueden afectar la calidad y la cantidad de tu descanso, y provocar problemas como cansancio, falta de concentración e irritabilidad. Si compartes la cama, tu pareja también podría verse afectada por tus ronquidos.
Pero según Aaron M. Fuhrman, experto en descanso y fundador y director ejecutivo de Sleepay, las personas que roncan están saboteando y perturbando su sueño sin saberlo con hábitos cotidianos normales. Aquí tienes tres cosas que probablemente haces con regularidad y que podrían estar empeorando tus ronquidos.
Según Fuhrman, "comer comidas ricas en proteínas en las cuatro horas previas a acostarse podría ser contraproducente cuando se trata de roncar". La comida puede tener un gran impacto en la calidad del sueño nocturno, y la mayor parte tiene que ver con la digestión.
En comparación con los carbohidratos y los alimentos más ligeros, los alimentos ricos en proteínas tienden a tardar más en digerirse. Si tu cuerpo está trabajando para digerirlos mientras duermes, esto puede hacer que te mantengas despierto durante más tiempo, ya que tu cuerpo está trabajando horas extras. En relación con los ronquidos, "el proceso digestivo puede causar inflamación y relajación de los músculos de la garganta y las vías respiratorias, lo que los hace más propensos a vibrar y provocar ronquidos".
Una de las reglas clave para una buena higiene del sueño es evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse, ya que pueden afectar al descanso general y a la probabilidad de roncar. Teniendo en cuenta que el alcohol es un relajante muscular, tomar una copa antes de acostarse puede resultar agradable, pero puede tener este efecto relajante en "los tejidos de la garganta, la lengua y el paladar blando, lo que puede hacer que se colapsen más fácilmente en las vías respiratorias mientras duermes", afirma Fuhrman.
El ejercicio desempeña un papel importante en la regulación del ritmo circadiano, por lo que si no se mueve lo suficiente durante el día, esto podría afectar a tu sueño. Fuhrman explica que "la actividad física regular fortalece los músculos del cuerpo, incluidos los de las vías respiratorias. Cuando estos músculos están tonificados, son más capaces de permanecer abiertos durante el sueño, lo que reduce drásticamente los ronquidos".
