¿Cuántas veces (sinceramente) has acabado de correr y no has estirado después? Seguramente unas cuantas. Lo entendemos, las endorfinas fluyen y sientes que has completado tu misión. Sin embargo, los estiramientos son una parte importante para ayudarte a recuperarte y rendir mejor en tu próxima carrera. Además, con esta sencilla rutina de estiramientos no hay excusas para no hacerlos, ya que te llevará menos de 10 minutos.
Los estiramientos son una parte importante de la recuperación después del entrenamiento. Según Nike, hacerlo mientras los músculos están calientes puede ayudar a aumentar su rango de movimiento. Esto es importante porque si tus músculos están tensos cuando corres, entonces eres más propenso a las lesiones. También señalan que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que acabas de utilizar, lo que puede reducir los síntomas de dolor muscular de aparición retardada.
Esta rutina consiste en cinco sencillos estiramientos que puedes hacer en casa con tu sillón, una silla o el escalón inferior de las escaleras. Asegúrate de tener una colchoneta de ejercicios debajo. Vas a mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos (en cada lado, si procede), aunque si te sientes muy tenso, es posible que desees mantenerlos durante un poco más de tiempo, y hacer un mínimo de dos rondas.
Estos son los estiramientos:
Recuerda que, además de dedicar tiempo a estirar después de correr, debes asegurarte de hacer un buen calentamiento porque, de nuevo, esto afectará enormemente a tu rendimiento y reducirá la probabilidad de lesiones. ¿Necesitas inspiración? Aquí tienes una rutina de calentamiento de cinco movimientos que te llevará sólo tres minutos.
