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Haz crecer tus caderas con este entrenamiento en casa

Escrito por T3 actualizado 26 octubre, 2022

Prueba estos 8 ejercicios para hacer crecer rápidamente esas caderas, ¡no se requiere equipo!

Llegó el momento de comenzar el entramiento. Pero antes un rápido calentamiento dinámico de 5 minutos/entrenamiento en casa que hará crecer tus caderas de manera rápida y efectiva. Los calentamientos como este son esenciales para preparar el cuerpo para los entrenamientos y, mejor aún, pueden ayudar a compensar el impacto negativo de estar sentado todo el día en la oficina.

Las rutinas dinámicas de ejercicio también pueden ayudar a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones al aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno en el cuerpo. Cuando se hace correctamente, un calentamiento dinámico también aumentará la flexibilidad y la movilidad, ¡razones de más para probar este ejercicio!

CÓMO HACER ESTE ENTRENAMIENTO EN CASA DE 5 MINUTOS

En este calentamiento corto y efectivo, completará una serie de ejercicios que prepararán la parte inferior del cuerpo y el torso para moverse. Úselo antes de sus entrenamientos en casa o como una rápida explosión de movimiento independiente para despertar el cuerpo después de períodos prolongados en su escritorio.

Los ejercicios de este entrenamiento son: 

  • Salto a la comba
  • Mezcla lateral
  • Rodillas altas
  • Shuffle de rodilla alta
  • Sentadilla + Abridor de puerta
  • Zancada inversa + Giro de torso
  • Columpios de piernas
  • patadas de media luna


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