Tener unos glúteos grandes está bien, pero tenerlos fuertes es esencial. ¿Por qué? Los glúteos están formados por tres músculos (el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo) que nos ayudan a mantener el equilibrio y a realizar los movimientos cotidianos. Si has descuidado los tuyos, prueba este ejercicio. No te llevará más de 15 minutos y no necesitarás ningún equipamiento, sólo una colchoneta y tus mejores tenis.
Al igual que el tronco, los glúteos son una zona del cuerpo que se suele pasar por alto cuando se trata de ponerse en forma, ganar fuerza o desarrollar la musculatura. Pero son los que mantienen estables la pelvis y las caderas.
"El glúteo mayor controla el movimiento de la cadera y el glúteo medio controla el movimiento de la pelvis. Sin la estabilidad de estos músculos puede haber una sobrecarga mecánica de la pelvis que afecta al resto del cuerpo. Esto puede provocar dolores lumbares, de rodilla y de cadera, por lo que es imprescindible mantener los glúteos fuertes."
Dice Altrincham Physio.
Este entrenamiento incluye cinco ejercicios diferentes de peso corporal que son bastante sencillos para los principiantes. Vas a hacer de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio (en cada lado cuando sea aplicable) y vas a hacer de tres a cuatro rondas del entrenamiento en total. Si lo añades al final de otro entrenamiento, haz sólo dos rondas.
Este es tu entrenamiento:
Si te ha gustado, en T3 tenemos muchos más ejercicios para glúteos. Recuerda, una vez que domines los ejercicios de peso corporal, es hora de añadir algo de resistencia extra, ya sea con un par de mancuernas, bandas de resistencia o incluso las mejores kettlebells, para que puedas fortalecer tus glúteos aún más.
