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Fortalece tus abdominales con estos 4 ejercicios de peso corporal en 5 minutos diarios

Posted By: T3 Latam at 6 July, 2023
abdominales

Hazlos todos los días, come bien y ¡estarás en camino de tener unos abdominales visibles en poco tiempo!

Aquí en T3 Latam compartimos muchos ejercicios para abdominales y no pensamos dejar de hacerlo pronto, después de todo, sabemos cuánta gente busca constantemente "cómo conseguir un six-pack" cada mes y, créenos, es mucha. El problema con los abdominales, es que requieren tiempo y dedicación; no puedes esperar hacer un entrenamiento de abdominales a la semana y pensar que eso es suficiente para conseguir un torso digno de Chris Hemsworth. No, no. Ahí es donde este entrenamiento es perfecto, es de cinco minutos, por lo que es lo suficientemente fácil de hacer todos los días, o incluso un par de veces a la semana, y no requiere ningún equipo.


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Además de dedicarte a tus ejercicios de abdominales, también debes seguir una dieta buena y nutritiva, ya que probablemente hayas oído el dicho "los abdominales se hacen en la cocina", pero lamentablemente es cierto. Para lucirlos necesitas tener un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que puede significar tener que perder peso y comer con un déficit calórico.

Como se mencionó anteriormente, no se necesita ningún equipo para este entrenamiento. La mayor parte, sin embargo, es en el suelo, así que asegúrate de tener algo debajo de ti, como una colchoneta para ejercicios o yoga, para que estés cómodo. Ahora, como se trata de un entrenamiento súper rápido, los ejercicios no son los más fáciles. Después de todo, si quieres un entrenamiento corto, eso generalmente significa que la intensidad se incrementará para compensar el marco de tiempo más corto. Pero sólo tienes que completar cuatro ejercicios en total, cada uno de ellos durante 40 segundos, con 15 segundos de descanso entre cada uno.


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Este es tu entrenamiento:

  • Flexiones con una sola pierna
  • Flexiones en bicicleta y toque de dedos (45 segundos de cada lado)
  • Descenso de piernas y flexión inversa
  • Escalada lenta con giro de rodilla hacia dentro

El entrenamiento está completo. Recuerda: sé constante, come bien y estarás en el buen camino para conseguir unos abdominales visibles. No te desanimes si tu camino es más largo que el de los demás, ya que el cuerpo de cada persona es diferente.


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