Cuando intentamos averiguar cómo perder peso y los ejercicios que nos ayudarán a quemar más calorías, es posible que nuestra mente se dirija inmediatamente a correr. Es cierto, correr es una de las formas más efectivas de quemar calorías, pero este tipo de entrenamiento es un poco como la mantequilla, o lo amas o lo odias. Si eres de estos últimos, no te preocupes, porque hemos encontrado 5 ejercicios alternativos que pondrán en marcha tu metabolismo sin mencionar en absoluto la palabra con "C".
Cuando se trata de perder peso, lo primero y más importante es asegurarse de tener un déficit calórico (ingerir menos calorías de las que el cuerpo quema al día). Pero si esto se combina con un ejercicio constante y estimulante, empezarás a notar los cambios en tu cuerpo y en tu forma física general.
Aunque Mirafit ha compartido 10 ejercicios en este video, hemos elegido los cinco que creemos que son los más fáciles y accesibles para hacer en casa. Están diseñados para elevar el ritmo cardíaco, de modo que puedas quemar más calorías, y todo lo que necesitas es una cuerda de saltar, una silla, o incluso podrías utilizar tus escaleras. Aquí te explicamos en qué consisten:
Puede que esto te lleve de vuelta al colegio, pero saltar la cuerda es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Además, ¿sabías que puedes quemar entre 15 y 20 calorías por minuto? También es muy bueno para la salud cardiovascular y, además, es una forma muy económica de mantenerse en forma.
No se necesita ningún equipo especial, sólo una silla o incluso las escaleras. Si no estás seguro de cómo hacerlos, no te preocupes, ya que hemos explicado exactamente cómo hacer una flexión de tríceps. No obstante, nuestros mejores consejos son que te asegures de que las manos miran hacia delante y que te apoyes en los talones, no en los pies. De este modo, podrás hacer más fuerza con los tríceps, en lugar de utilizar todo el cuerpo.
En lugar de apoyar los pies en el suelo, súbelos al sillón o la silla. ¿Por qué? Porque hará que los isquiotibiales y el tronco trabajen mucho más. Empuja las caderas hacia arriba y aguanta un segundo antes de volver a bajar.
Seamos sinceros, son más difíciles que las planchas normales, pero por eso las incluimos en este artículo. A diferencia de las planchas tradicionales, en las que los pies están en el suelo, estas requieren que los pies se coloquen sobre algo elevado (puedes usar el sillón o una silla baja). Una vez en la posición de plancha y apoyado sobre los antebrazos, empuja hacia arriba con una mano para estirar el brazo y luego haz lo mismo con la otra. Vuelve a bajar sobre los antebrazos y repite la operación. De este modo trabajarás el tronco y la parte superior del cuerpo, y la posición descendente aumenta la intensidad.
Puede que requiera un poco de concentración, pero es un excelente ejercicio para quemar calorías y, básicamente, la versión de élite de un "step-up". Coloca una silla contra la pared con el pie derecho sobre ella, mientras mantienes el pie izquierdo en el suelo. Empuja de forma explosiva con el pie derecho, levantando el izquierdo al mismo tiempo. Vuelve a la silla con el mismo pie. Repite este movimiento durante 30 segundos en un lado antes de cambiarlo. Es un movimiento explosivo y un poco como saltar la cuerda, sólo que a un lado.
Realiza cada ejercicio durante un minuto, de modo que si hay un movimiento que requiere que hagas lados alternativos, haz 30 segundos en cada uno. Intenta hacer el mayor número de repeticiones posible en este tiempo. Una vez completadas las cinco rondas, descansa 60 segundos y repite el ejercicio tres veces.
