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¿Dolor de espalda? Prueba estos dos ejercicios de peso corporal

Posted By: T3 Latam at 23 May, 2023
Dolor de espalda

No te preocupes, ¡no hay que hacer la postura del perro boca abajo!

El dolor de espalda es algo más que una molesta sensación de incomodidad; afecta al estado de ánimo, puede interrumpir el día a día y hace que no sea agradable estar a nuestro alrededor. Y si pasas todo el día sentado frente a un escritorio, es probable que tú también lo hayas experimentado. Si te parece que las constantes aplicaciones de calor profundo no acaban con ese dolor punzante, vale la pena probar estos dos estiramientos para intentar aliviar la tensión.

El Servicio Nacional de Salud afirma que "el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad, y sólo el dolor lumbar representa el 11% de la discapacidad total de la población". El dolor de espalda puede deberse a muchas causas, desde una lesión hasta una mala postura, pasando por la falta de actividad física.


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Estos dos estiramientos son populares dentro del yoga, pero no te desanimes si no eres un yogui experto. Puedes incorporar regularmente estos dos movimientos a tus calentamientos y precalentamientos y (créeme) tu espalda lo agradecerá. Ambos movimientos son muy fáciles de hacer, se pueden hacer en cualquier sitio y sólo te van a llevar dos minutos de tu tiempo. Aquí los tienes:

  • Bird dog - mantener durante 30 segundos en cada lado
  • Cat-cow - completo durante un minuto

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Para el bird dog, colócate en cuatro y levanta la mano y la pierna opuestas, y luego mantén la posición. La clave está en mantener la espalda plana y el tronco contraído. Cuando realices el cat-cow (un gran estiramiento en general para aliviar la tensión de la espalda), concéntrate en la respiración, exhalando al arquear la columna e inhalando al volver a bajar.

Hacer ejercicios para fortalecer los glúteos, que son los músculos más grandes del cuerpo, también puede ayudar a reducir el dolor de espalda, ya que son fundamentales para sostener la espalda, así como unos músculos abdominales fuertes. Otra opción es invertir en una pistola de masaje, una herramienta compacta que puedes llevar contigo para aliviar el dolor.


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