Muchas personas luchan por perder peso y no recuperarlo, pero las investigaciones demuestran que no es imposible perder grasa abdominal de manera sostenible, siempre y cuando se aborde el tema con sensatez y se concentre en los objetivos a largo plazo sobre los resultados de pérdida de peso a corto plazo.
¿Por qué alguien debería perder peso? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, "incluso una pérdida de peso modesta del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total probablemente produzca beneficios para la salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol en la sangre y el azúcar en la sangre".
No todo el mundo se beneficiará de la misma manera al perder peso, pero las personas con sobrepeso y obesas probablemente experimentarán algunos beneficios para la salud al perder algunas libras. ¿Es posible perder peso sin que nuestra dieta tenga un gran impacto en nuestras vidas?
Le pedimos a la nutricionista experta en Muscle Food, Vic Coppin, que compartiera sus mejores consejos para perder peso para ayudarlo a perder grasa de manera sostenible. La mayoría de los consejos a continuación siguen un enfoque holístico y, en lugar de decirle que coma dos zanahorias al día, tienen como objetivo cambiar su forma de pensar sobre la pérdida de peso.
"Antes de establecer objetivos, debemos comenzar por tener claros nuestros valores fundamentales", sugiere Vic, "nuestros valores fundamentales deben actuar como la brújula para guiarnos en el establecimiento y la consecución de nuestros objetivos, y nuestros objetivos deben ser más como la hoja de ruta". con hitos y guiándonos sobre cómo navegar el viaje".
Establecer valores fundamentales es mirar el panorama general. Claro, no se verá tan bien en Instagram si no pierde cinco libras todos los días, pero ¿es esa una forma sostenible de perder peso? no lo es Más bien, trabaje para perder una cierta cantidad de peso en 3 o 12 meses. Esos son los verdaderos hitos a alcanzar y puede dividirlos en partes más procesables.
Todos debemos asegurarnos de que nuestros objetivos sean realistas teniendo en cuenta nuestro estilo de vida; trabajo, manejo del estrés, sueño, socialización, etc.
"Estos son los factores que componen su mundo más allá de sus metas y establecer metas totalmente irreales que impliquen tener que cambiar drásticamente su vida o ir en contra de sus valores fundamentales es muy probable que sea altamente insostenible", dice Vic, "piense en grande". pero asegúrese de conocer los pasos y las acciones que debe tomar para lograrlo de manera realista".
"Aunque existen diferencias fisiológicas en las necesidades calóricas de hombres y mujeres, esto no significa necesariamente que las mujeres necesitarán menos calorías (energía) que sus contrapartes masculinas", explica Vic, "Sus necesidades energéticas también estarán dictadas en gran medida por su estilo de vida, niveles generales de actividad, entrenamiento y objetivos".
Vic también compartió las tres diferencias principales entre cómo las mujeres y los hombres deben comer y entrenar para maximizar el potencial de entrenamiento; léalo una vez que haya terminado con este artículo.
"Todos podemos sentirnos vulnerables al embarcarnos en cambios en lo que respecta a nuestro estado físico y nutrición", dice Vic, "Encuentre personas que lo entiendan y que puedan apoyarlo en su viaje. Eso podría ser un compañero de gimnasio, un compañero o un entrenador. Tener a alguien en tu esquina realmente ayudará a marcar una gran diferencia y te mantendrá apareciendo".
El apoyo de las parejas podría ser la clave definitiva para la pérdida de peso a largo plazo. Según esta investigación presentada este fin de semana durante el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología 2020, "cuando los investigadores examinaron el papel de las parejas en los factores del estilo de vida por separado, aquellos pacientes con un pareja tuvieron más éxito en la pérdida de peso en comparación con los pacientes sin pareja".
Los lazos sociales son importantes para nosotros y no tener en cuenta el tiempo que pasamos con amigos y familiares es a menudo el principal culpable de por qué no logramos perder peso.
Todos deberíamos dedicar tiempo a cultivar técnicas de alimentación consciente y trabajar en la atención plena para extendernos e influir positivamente en otras áreas de nuestra vida también. “Pasar más tiempo comiendo sin distracciones, prestar más atención a lo que comemos y a nuestros niveles de hambre y saciedad son grandes habilidades que nos preparan para una mejor relación con la comida y con el acto de comer”, añade Vic.
Si bien no existe un "mejor ejercicio" para todos, el entrenamiento de resistencia ha demostrado ser una herramienta eficaz para perder peso a largo plazo. Al hacer entrenamiento de resistencia regular, aumentamos la masa muscular (y mejoramos la densidad ósea), lo que ayuda a aumentar la tasa metabólica basal. "A través de la retención de la densidad muscular y ósea, reducimos el riesgo de caídas y el riesgo de lesiones y, en general, nos preparamos para mantenernos más fuertes por más tiempo", agrega Vic.
