Recientemente, nos hemos obsesionado un poco más con fortalecer el abdomen y, en nuestra humilde opinión, todos deberíamos hacerlo. ¿Por qué? Porque el abdomen actúa como un armazón protector alrededor del tronco de nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la probabilidad de dolor de espalda, lesiones, así como ayudar a una buena estabilidad y equilibrio.
A veces nos obsesionamos tanto con tener abdominales marcados y un six-pack que acabamos descuidando el tronco en su conjunto. Sin embargo, recientemente hemos estado haciendo un nuevo ejercicio que no sólo nos ha ayudado con el dolor de espalda, sino que también ha hecho que nos duelan los abdominales como nunca antes ¡y estamos obsesionados!
¿Qué es este revolucionario ejercicio de abdominales del que hablas? Pues bien, se trata de la marcha del granjero y, si no la has probado antes, definitivamente tienes que hacerlo. El "farmer's walk", o "farmer's carry", es un movimiento clásico de strongman que trabaja diferentes grupos musculares, como el tronco, los brazos, los hombros y las piernas, pero también es un movimiento de acondicionamiento metabólico muy eficaz para quemar grasa", dice Steve Chambers, entrenador personal certificado y director del gimnasio Ultimate Performance Manchester.
Básicamente, el farmer's carry consiste en caminar una distancia determinada mientras se cargan dos pesas, ya sean un par de kettlebells o un par de mancuernas. Puede que no suene tan hábil como hacer algo como la plancha, pero no te dejes engañar. Durante las sesiones de entrenamiento, hemos hecho 60 metros con dos kettlebells de 28 kg y, Dios mío, al día siguiente estábamos asombrados de lo doloridos que teníamos los abdominales, los hombros y los tríceps. Pero también de lo tensos que estaban.
El dolor de espalda, aunque no ha desaparecido del todo, también ha mejorado mucho desde que practicamos estos ejercicios. Steve explica que esto se debe a que durante el ejercicio te centras constantemente en mantener la espalda en posición vertical, por lo que puede ayudar a corregir problemas posturales y mantener una columna vertebral sana.
Esto lo convierte en un entrenamiento ideal para los trabajadores de oficina (como es nuestro caso), que suelen tener una postura más incorrecta por estar todo el día encorvados frente al ordenador. Además, es un gran ejercicio funcional que puede facilitar mucho las tareas cotidianas, como transportar objetos y subir escaleras. Añádelo a tu próxima sesión de ejercicios básicos y te prometo que no te decepcionará.
A continuación, Steve nos explica cómo realizar correctamente un farmer's carry:
Consejos:
Mira ligeramente hacia arriba, como si intentaras ver más allá del horizonte, para ayudar a mantener una postura erguida
¿Te cuesta agarrarte? Utiliza un par de muñequeras. Pero no dependas demasiado de ellas.
