Cuando Warner Bros. nos regaló un primer vistazo de Ryan Gosling en el papel de Ken para la esperada película de acción real de Barbie, rápidamente rompió Internet, ¡y no es difícil ver por qué! Además del pelo rubio decolorado, la piel bronceada, la chaqueta vaquera rasgada y la graciosa ropa interior inspirada en Calvin-Klein, Gosling lució unos brazos y unos pectorales impecablemente bien definidos, junto con el obligatorio abdomen del muñeco Ken. Lo que hizo que todo el mundo se preguntara: ¿son sus abdominales un poco de plástico, además de increíbles?
Pues bien, hemos inspeccionado la imagen y la película en detalle (todo en nombre del buen periodismo, naturalmente), y después de compararla con otras apariciones cinematográficas de los abdominales del rompecorazones de Hollywood, creemos que mientras que su pelo y su bronceado son obviamente falsos, los abdominales de Gosling parecen cualquier cosa menos photoshopeados.
Entonces, ¿cuál es el secreto de su six-pack? Es una pregunta difícil de responder. El actor no suele entrar en detalles sobre sus entrenamientos en las entrevistas y ni siquiera tiene una cuenta de Instagram para compartir fragmentos de su régimen de entrenamiento con sus fans. Por eso hemos pasado horas buscando en Internet la información que realmente quieres saber y hemos puesto a prueba su rutina de abdominales en nuestra propia búsqueda de un abdomen marcado. ¿Listos para saber más? ¡C’mon Barbie, let’s go party!
Internet está lleno de artículos sobre el entrenamiento de Ryan Gosling. El problema es que muchos de ellos no están acreditados por fuentes de confianza (como el propio Gosling o alguno de sus entrenadores personales o instructores anteriores) y bastantes han sido inventados por fisioterapeutas aleatorios que admiten que están haciendo suposiciones sobre el entrenamiento de Gosling. Por esta misma razón, si la información no procede de fuentes fiables, la hemos ignorado.
En primer lugar, hay que señalar que hasta la fecha no se ha dicho ni una palabra sobre el régimen de entrenamiento de Gosling para Barbie ni sobre quién era su entrenador en el proyecto. Teniendo en cuenta que lo más peligroso que podría hacer en la película es patinar en licra de neón (si las fotos de detrás de las cámaras son algo a tener en cuenta), es poco probable que tuviera que hacer ningún trabajo importante con un equipo de entrenamiento de lucha o de dobles, lo que significa que podría haber entrenado por su cuenta.
Sin embargo, lo que sí sabemos, según Simu Liu, coprotagonista de Barbie, es que el entrenamiento de Gosling avergonzó al resto del elenco. Cuando Entertainment Tonight preguntó al actor de Shang-Chi y la Leyenda de los Diez Anillos quién se había esforzado más durante el rodaje, Liu (que interpreta a otra versión de Ken en la película) admitió: "Sin duda Ryan, al cien por cien. Es un tipo que va al gimnasio por la mañana y al gimnasio después del trabajo", antes de revelar que Gosling también le superó en nutrición.
Aunque creo que tengo una ética de trabajo, también me gusta mucho la comida", añadió Liu. Sólo con oír pequeñas cosas sobre el estricto régimen alimenticio [de Gosling] y el énfasis que pone en cuidarse a sí mismo y a su cuerpo, lo respeto, lo respeto. Voy a tomarme un refresco".
Aunque no tenemos los detalles exactos del régimen de entrenamiento de Gosling, sólo hay que ver su físico en películas anteriores (como The Gray Man y Crazy Stupid Love, por nombrar sólo algunas) para ver que Gosling se ha tomado sus entrenamientos y su nutrición muy en serio desde hace muchos años. Por lo tanto, es lógico suponer que sus entrenamientos anteriores para ponerse en forma en la gran pantalla podrían revelar cómo consiguió sus abdominales…
Recuerdas aquella icónica escena de Crazy Stupid Love de 2011 en la que Gosling se quita la camiseta y el personaje de Emma Stone dice: '¿En serio? Es como si estuvieras photoshopeado'? Pues bien, Gosling bromeó en su momento diciendo que '¡simplemente estaba photoshopeado! Es como si James Cameron hubiera inventado un programa llamado Ab-atar. Te pones un traje de captura de movimiento y de repente tienes abdominales. Es genial".
Ojalá fuera verdad". Gosling reveló más tarde en la misma entrevista que se basaba en una mezcla de ballet y gimnasia para ponerse en forma, declarando: "Me gusta hacer deporte, pero no me gusta hacer ejercicio ni ir al gimnasio. Me gusta hacer ballet y gimnasia. Hacer músculos es aburrido, y no hacen nada, al final son como mascotas. Hay que alimentarlos, cuidarlos, y no sirven para nada. Los músculos de gimnasio son inútiles. Y parecen estúpidos; no puedes hacer nada con ellos. Sólo puedes levantar mucho peso en esa máquina en la que los has construido. No tienen ninguna utilidad práctica".
Esta actitud explica en parte la preferencia de Gosling por los entrenamientos basados en habilidades funcionales que tienen aplicaciones reales en la vida. Bajo la dirección del fisioterapeuta Arin Babaian, practicó Pilates para la película de 2016 La La Land e hizo mucho trabajo de tronco para perfeccionar su postura, mejorar la estabilidad de la columna y contrarrestar los efectos de hacer tantas sentadillas y dominadas en los entrenamientos.
Y para la película de acción Only God Forgives (Solo Dios perdona), de 2013, Gosling practicó Muay Thai (una mezcla de artes marciales tradicionales y técnicas de kickboxing que se remonta al siglo XV), que luego utilizó en Blade Runner 2049 (2017) y en la reciente superproducción de Netflix The Grey Man (El hombre gris).
Levanté cosas pesadas. Hice más ejercicio de lo normal. Comí menos de lo normal", explica Gosling sobre su rutina de entrenamiento para "El hombre gris" en una entrevista con JOE. Había un equipo de especialistas increíble que me estaba enseñando todos estos estilos diferentes de artes marciales, y luego tratando de averiguar lo que funcionaría mejor para mí y también para el personaje, por lo que una especie de curaduría de este estilo para mí".
Teniendo en cuenta que el rodaje de "El hombre gris" terminó unos meses antes de que comenzara el rodaje de "Barbie", en marzo de 2022, es lógico suponer que el torso tonificado y tentador del actor ya estaba perfeccionado antes de que llegara al plató, y tiene sentido echar un vistazo a su entrenamiento de Muay Thai para papeles anteriores.
En Only God Forgives, Gosling interpreta a un joven director de un club de boxeo tailandés en Bangkok, y se le exigió "que pareciera y actuara como un boxeador tailandés porque tenía que pelear de verdad", según el director de la película, Nicolas Winding Refn. Por ello, el actor se sometió a un entrenamiento intensivo antes y durante el rodaje con el veterano maestro de Muay Thai Vohn Thonaphan.
Sobre el régimen de entrenamiento del actor, Thonaphan ha declarado en una entrevista citada por nuestra web hermana Coach Mag: "Ryan entrenaba entre dos y tres horas al día, tres o cuatro días a la semana antes de empezar a rodar", utilizando una mezcla de ejercicios tradicionales de fuerza y acondicionamiento de Muay Thai y movimientos clásicos de peso corporal.
Elegíamos ocho ejercicios, como flexiones y dominadas, que trabajaban diferentes grupos musculares del cuerpo y los realizábamos en orden, como una secuencia de lucha. En total, hacíamos tres series de 20 repeticiones para cada ejercicio", dice Thonaphan, antes de explicar que el siguiente paso tras el acondicionamiento era enseñar a Gosling los puñetazos, patadas, codazos y rodillazos que se emplean en el arte del Muay Thai.
Para que el actor luciera abdominales, Thonaphan utilizó los tres ejercicios abdominales siguientes en cada sesión de entrenamiento que hizo Gosling. Pruébalos tú mismo haciendo 20 repeticiones de cada ejercicio durante tres series, de tres a cuatro veces por semana para obtener los máximos beneficios.
Acuéstate boca arriba con un pie en el suelo y el otro en el aire. Con el pie que está en el suelo, presiona contra el suelo y levanta las caderas, elevando la rodilla que está en el aire todo lo que puedas.
Empieza en posición de crunch con la espalda despegada del suelo y las manos junto a la barbilla. Lanza un puñetazo hacia la rodilla contraria. Sigue dando puñetazos mientras mantienes la posición durante un tiempo. Añade una banda de resistencia o unas mancuernas para un reto extra.
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta ambos pies en el aire, manteniendo las piernas rectas. Da una patada alta y otra baja, alternando en cada repetición. No dejes que los pies toquen el suelo hasta que hayas hecho las 20 repeticiones.
Así que ahí lo tienes. Para conseguir los abdominales de Ryan Gosling, tienes que comprometerte con un régimen de abdominales a largo plazo, aumentando el ejercicio cardiovascular, comiendo bien y haciendo ejercicios abdominales. ¿Quieres saber más sobre la mejor manera de conseguir un paquete de seis?
