Esta sesión de abdominales de 8 minutos es lo que en T3 Latam llamaríamos "core-tástico". Es corto y sudoroso y trabaja los abdominales inferiores, medios y superiores, así como los oblicuos. Y lo que es mejor, esta sesión de ejercicios se puede completar con una sola mancuerna o sin ningún aparato de gimnasia en casa; recomendamos esta última opción a los principiantes. Utilízalo como final de un entrenamiento más largo o como ejercicio de abdominales independiente.
Los abdominales visibles están muy bien, pero no debes hacer ejercicio sólo para mostrar tu six-pack. Hay muchas razones para entrenar la sección media del cuerpo, y las investigaciones indican que unos abdominales fuertes podrían ayudar a la digestión. Ochenta mujeres participaron en un estudio para determinar la relación entre la fuerza del tronco y el tiempo de tránsito del colon. Los resultados muestran que el CTT "disminuyó significativamente" en las secciones del colon del grupo que realizó un ejercicio de fortalecimiento del tronco de 12 semanas dirigido por un instructor. ¡Toda la motivación que necesitamos para empezar a hacer abdominales!
Este entrenamiento de abdominales de 8 minutos incluye un total de seis ejercicios. Realizarás cada ejercicio durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso. Y no, tus ojos no se equivocan; hay doce elementos en la lista de abajo, simplemente porque una vez que hagas un ejercicio, harás un pulso del mismo ejercicio justo después. Queríamos indicarlo, así que hemos enumerado todas las variantes como un ejercicio separado. Los movimientos son los siguientes:
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