Monday, July 15, 2024
 - Have a nice day!

Quema grasa y cuida tus articulaciones con este entrenamiento con pesas rusas de 5 movimientos

Posted By: T3 Latam at 9 July, 2024
entrenamiento con pesas rusas

Si no te gusta correr, este entrenamiento con pesas rusas es una excelente alternativa

La caminadora es sin duda el aparato de cardio más popular del gimnasio, pero si no puedes subirte a ella, no te preocupes, no la necesitas. Prueba este entrenamiento con pesas rusas (kettlebell) de 30 minutos, que no sólo te ayudará a fortalecer el cuerpo y quemar muchas calorías, sino que también es mucho más suave para tus articulaciones. Y lo que es mejor: también activará los músculos del tronco. ¿No tienes dos pesas rusas? Puedes utilizar un par de mancuernas.



Este entrenamiento con pesas rusas se centra en cargas, es decir, en caminar y sujetar en diferentes posiciones. La ventaja de las cargas es que se trata de un movimiento compuesto que hace trabajar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Esto requiere más energía, lo que eleva el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías, a la vez que fortalece los músculos. También son excelentes para fortalecer el tronco.

Como todos los ejercicios de este entrenamiento con pesas rusas se realizan caminando, te recomendamos que lleves un buen par de tenis para entrenamiento que te ayuden a mantener la estabilidad (y proteger tus pies). Hay cinco ejercicios en total, cada uno de los cuales se realiza durante 60 segundos, seguidos de 60 segundos de descanso. El objetivo es completar tres rondas, por lo que sólo te llevará 30 minutos.

¿Preparado? Aquí tienes tu entrenamiento con pesas rusas:

  • Cargas de granjero (sujeta una pesa con cada mano a cada lado)
  • Carga frontal (sujeta las pesas sobre los hombros, delante de ti)
  • Cargas por encima de la cabeza (sujeta las pesas por encima de la cabeza)
  • Cargas isométricas de bíceps (sujeta una pesa con ambas manos delante de ti)
  • Cargas en vaso (sujeta una pesa en posición de vaso)


Puedes caminar en línea recta o hacia delante y hacia atrás, pero asegúrate de que las pesas no sean demasiado pesadas para poder realizar estos ejercicios de forma correcta. ¿Quieres más ejercicios alternativos para correr? Date una vuelta por nuestro sitio web, T3 Latam, para más entrenamientos que se adapten a tu estilo de vida.


Te podría interesar

© 2023 T3 Latam is part of geekzmedia. T3 All rights reserved Future plc.

T3 is part of Future plc, an international media group and leading digital publisher. Visit our corporate site
 Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA All rights reserved. England and Wales company registration number 2008885.
cross