La caminadora es sin duda el aparato de cardio más popular del gimnasio, pero si no puedes subirte a ella, no te preocupes, no la necesitas. Prueba este entrenamiento con pesas rusas (kettlebell) de 30 minutos, que no sólo te ayudará a fortalecer el cuerpo y quemar muchas calorías, sino que también es mucho más suave para tus articulaciones. Y lo que es mejor: también activará los músculos del tronco. ¿No tienes dos pesas rusas? Puedes utilizar un par de mancuernas.
Este entrenamiento con pesas rusas se centra en cargas, es decir, en caminar y sujetar en diferentes posiciones. La ventaja de las cargas es que se trata de un movimiento compuesto que hace trabajar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Esto requiere más energía, lo que eleva el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías, a la vez que fortalece los músculos. También son excelentes para fortalecer el tronco.
Como todos los ejercicios de este entrenamiento con pesas rusas se realizan caminando, te recomendamos que lleves un buen par de tenis para entrenamiento que te ayuden a mantener la estabilidad (y proteger tus pies). Hay cinco ejercicios en total, cada uno de los cuales se realiza durante 60 segundos, seguidos de 60 segundos de descanso. El objetivo es completar tres rondas, por lo que sólo te llevará 30 minutos.
¿Preparado? Aquí tienes tu entrenamiento con pesas rusas:
Puedes caminar en línea recta o hacia delante y hacia atrás, pero asegúrate de que las pesas no sean demasiado pesadas para poder realizar estos ejercicios de forma correcta. ¿Quieres más ejercicios alternativos para correr? Date una vuelta por nuestro sitio web, T3 Latam, para más entrenamientos que se adapten a tu estilo de vida.
