¿Necesitas estirar todo el cuerpo y mantenerlo en movimiento? Con esto lo conseguirás

Los estiramientos, o te dedicas a ellos o no les das importancia, y te garantizamos que si los haces recibirás algún que otro comentario de "¿haces estiramientos?". Sabemos que es esencial para la salud general de nuestro cuerpo y para el rendimiento deportivo (en el caso de las personas muy activas), así que ¿por qué no lo hacemos? Sencillamente, porque somos flojos y decimos "no tenemos tiempo". Pero este ejercicio de movilidad para todo el cuerpo ha sido bautizado como "el mejor estiramiento del mundo" por el Dr. Aaron Horschig (que por si no lo sabes dirige la famosa cuenta de Instagram 'Squat University') y solo te llevará unos minutos.

No estamos juzgándote si no estiras, durante años yo solía ser igual y me burlaba de la idea de pasar 10 minutos al final de mi entrenamiento de levantamiento de pesas para hacer un poco (no seas tonto, tengo que ir a casa y comer). Ahora, he llegado a aceptar lo que ya sabía, pero me negaba a reconocer, y es que los estiramientos y la movilidad son MUY importantes para nuestro cuerpo (además, la cena puede esperar). Así que, como mínimo, dedica tiempo a hacer este estiramiento de movilidad, si acaso.

Te recomendamos: ¿Dolor de espalda? Prueba estos dos ejercicios de peso corporal

En el video, el Dr. Aaron hace que este movimiento parezca bastante fluido, pero ahora diremos que no es el más "amigable para principiantes". Pero eso no significa que no puedas ajustarlo a tu propia habilidad. Aquí está un resumen de lo que él hace:

• Colócate en posición de plancha apoyándote en las manos y lanza hacia delante con una pierna.
• Toma la mano del mismo lado en el que te has lanzado hacia delante y pásala por detrás del brazo opuesto tanto como puedas (mantenla aquí durante unos segundos y deberías sentir un buen estiramiento en la parte superior y media de la espalda).
• A continuación, con el mismo brazo, retíralo de detrás del brazo opuesto y levántalo hacia arriba, girando el torso al hacerlo y mirando la mano (mantenla aquí unos segundos).
• Luego repite el movimiento (empieza con 5 repeticiones) y luego hazlo del otro lado.

Te recomendamos: Las mejores apps para hacer ejercicio en casa

Se trata de una variante del estiramiento de la zancada del corredor, pero si tienes problemas para pasar la mano por detrás del brazo opuesto, siempre puedes hacer una zancada del corredor con un giro o una zancada del corredor estándar sin él. Si necesitas un estiramiento más específico, como para aliviar dolor de espalda, arriba te dejamos dos ejercicios que te ayudarán a aliviarlo en minutos.