Dwayne Johnson ha estado haciendo lo que mejor sabe hacer, entrenar hasta sudar en el paraíso de hierro (su gimnasio en casa, para los que no lo sepan). Anteriormente ya había compartido el ejercicio de bíceps que más le gusta para aumentar el tamaño de sus brazos y su ejercicio favorito para el tronco, pero esta vez el actor de 51 años ha revelado cómo consigue una espalda fuerte y en forma de "V". Y, aunque se realiza utilizando una máquina de cable, se puede hacer este ejercicio exacto en casa con una banda de resistencia larga pull-up o unos tubos.
Además de querer una espalda musculosa como la de The Rock por motivos estéticos, tener una espalda fuerte también es esencial para una buena postura y estabilidad de la columna vertebral. El entrenamiento que realiza no sólo ayuda en este sentido, sino que también es compuesto y trabaja la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, los trapecios, los deltoides posteriores y los romboides, así como el tronco y los bíceps.
El ejercicio que hace el ex luchador de la WWE es el remo con cable. Pero en lugar de centrarse en el peso, Dwayne prioriza el volumen (es decir, hacer muchas repeticiones) y el movimiento:
"Realmente estirar y conseguir un rango completo de movimiento en la parte inferior con una pausa de compresión en la parte superior. Marca una gran diferencia y no tienes que matarte usando mucho peso para obtener resultados positivos".
Dijo a sus seguidores de Instagram.
Para realizar este ejercicio en casa con una banda de dominadas, deberás hacer un lazo alrededor de algo resistente, como la barandilla de la escalera o una valla. Puedes hacerlo sentado en el suelo o de pie, pero en definitiva depende de dónde sujetes la banda. Si tienes bandas para tubos, éstas suelen venir con un accesorio para que puedas fijarlas a una puerta.
Una vez fijada, agarra la banda (o sus asas) con ambas manos y tira lentamente de ella hacia el pecho, apretando los dorsales y los omóplatos, mientras mantienes los codos metidos. Vuelve a colocar lentamente el cable en la posición inicial, inclinándote ligeramente hacia delante para que, como dice The Rock, puedas realizar toda la amplitud de movimiento. Haz entre 12 y 15 repeticiones y repite tres veces.
