Ponte fuerte y en forma en 30 minutos con este clásico entrenamiento

¿No tienes tiempo para entrenar la parte superior e inferior del cuerpo? Haz este entrenamiento para todo el cuerpo. Sólo te llevará 30 minutos e incluye algunos ejercicios clásicos que te ayudarán a ganar fuerza y músculo. Todo lo que necesitas son un par de mancuernas y tus mejores tenis para tener más estabilidad.

"Dos mancuernas y estos seis ejercicios de cuerpo entero para aumentar la fuerza y la musculatura aceleran el metabolismo y te ayudan a mantener un peso saludable"

Dice Aroosha Nekonam, entrenador personal certificado de Ultimate Performance.

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En este entrenamiento harás un ejercicio inicial, seguido de dos superseries (en las que haces dos ejercicios seguidos) y un ejercicio final. El objetivo es realizar entre 10 y 12 repeticiones de cada ejercicio y hacer tres rondas de cada uno en total, por lo que deberás utilizar un par de mancuernas medianas. Si sólo tienes unas muy ligeras, no te preocupes, ralentiza el movimiento o añade algunas repeticiones adicionales. ¿Preparado? Este es tu entrenamiento.

• Flexiones a una pierna
• Ejercicio alternativo: step ups a una pierna

Superserie 1

• Sentadillas búlgaras
• Sentadillas escalonadas

Superserie 2

• Remo con agarre ancho y un solo brazo
• Press Arnold con agarre de un brazo

Finalizador

• Flexiones de rodilla sentado
• Ejercicio alternativo: toe tap

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Si te ha gustado esta sesión de ejercicios, tenemos otra sesión de ejercicios superset de cuerpo completo que sólo te llevará unos 20 minutos o, para algo de mayor intensidad, tenemos una sesión de ejercicios HIIT de cuerpo completo que dura menos de 20 minutos. Además, recuerda que puedes seguir el progreso de tu entrenamiento con nuestra selección de los mejores rastreadores de fitness.