¿Te cuesta conseguir unos pectorales más grandes? Cuando se trata de ejercicios de pecho hay muchos que pueden hacer que esto suceda. Pero si todavía no estás viendo los resultados con tu actual rutina de entrenamiento en casa o en el gimnasio, entonces tienes que añadir estos dos ejercicios adicionales, ya que, según un experto en fitness, tendrás dificultades para construir un pecho más grande sin ellos.
El press de banca con barra es considerado como uno de los mejores ejercicios de pecho, quizá porque era uno de los favoritos de Arnold Schwarzenegger para conseguir unos pectorales enormes. Sin embargo, este ejercicio compuesto mata tres pájaros de un tiro, ya que también trabaja los músculos de los brazos y los hombros. Luego están los ejercicios de pecho con el peso del cuerpo, como las flexiones. Sin embargo, este ejercicio es un poco contradictorio, ya que algunos tienen problemas con la fuerza de los brazos para hacerlo, mientras que los que no, sienten que no proporciona suficiente resistencia. Entonces, ¿cuáles son estos dos ejercicios mágicos?
Ambos movimientos son "ejercicios aductores" (en los que se llevan los brazos hacia la línea media del cuerpo), se dirigen al músculo pectoral interno y, según Jeff Cavaliere de Athlean-X, no se puede aumentar el pecho sin ellos. La buena noticia es que ambos se pueden hacer en casa; sólo necesitarás un par de mancuernas y una banda de resistencia.
¿Por qué mancuernas en lugar de una barra? Bueno, como señala Cavaliere, la mancuerna puede presentar algunos problemas para empezar, especialmente si luchas con algún dolor en los hombros, el codo o la muñeca debido a la colocación fija de la mano en la mancuerna. Además, el movimiento del press (recto hacia arriba y hacia abajo) no se centra en llevar las manos a la línea media del cuerpo, por lo que no es un movimiento aductor.
Con un par de mancuernas, también puedes colocar las manos donde te resulte más cómodo; además, te ayudará a centrarte en cualquier desequilibrio muscular del pecho que pueda pasar desapercibido con la barra. Otro de los consejos favoritos de Cavaliere es que si realizas este ejercicio en un banco de pesas, puedes trabajar diferentes músculos del pecho, dependiendo del ángulo del banco: si quieres centrarte en la parte inferior del pectoral, puedes colocarlo inclinado, y si quieres centrarte en la parte superior, puedes colocarlo inclinado. En general, es un movimiento sencillo que ofrece mucha flexibilidad.
Otro ejercicio aductor que desarrolla la parte interna del pecho. Si estás en un gimnasio, puedes realizarlo con una máquina de cable, pero una pieza de equipo de gimnasio en casa que puedes usar son algunas bandas de resistencia (las de tubo con asas serán más fáciles, pero una banda de resistencia para dominadas también está bien).
La clave que Cavaliere dice aquí es "llevar los hombros y la cabeza hacia atrás mientras llevas los brazos hacia adelante", esto es para que el pecho haga la mayor parte del trabajo, no los deltoides. Además, al igual que con el press de pecho con mancuernas, este ejercicio ofrece mucha flexibilidad: tira de las bandas a través del pecho para trabajar la parte media, empieza con las manos bajas y llévalas hacia arriba para trabajar el pectoral superior, o de arriba a abajo para trabajar la zona inferior.
