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Entrenamiento de 3 ejercicios y una banda elástica para fortalecer la espalda

Posted By: T3 Latam at 2 June, 2023
Entrenamiento

Prepárate para entrenar la espalda

El entrenamiento de espalda no debe perderse entre el día de piernas y brazos, sobre todo cuando hay entrenamientos tan fáciles como éste. Con sólo tres movimientos y una banda elástica puedes mejorar la fuerza de tu espalda. Y lo que es mejor, este entrenamiento se puede hacer en cualquier sitio y te llevará unos 15 minutos.

Fortalecer la espalda es algo más que estética: ayuda a mejorar nuestra postura, previene lesiones y nos ayuda en nuestras actividades cotidianas. Además, cuanto más fuerte esté la espalda, más beneficios obtendrás durante tus entrenamientos. Por ejemplo, si te gusta entrenar con pesas, una espalda fuerte te ayudará a levantar más peso y de forma más segura.


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Este ejercicio de la entrenadora Kayla Itsines sólo tiene tres movimientos dirigidos a los músculos de la espalda. Cada ejercicio es un movimiento de "remo", por lo que es muy fácil aprender a hacerlos y completarás cada uno de 12 a 15 repeticiones. En el video, Kayla utiliza una banda de tracción ligera, pero también puedes utilizar tubos de resistencia con asas. No utilices bandas de resistencia cortas, ya que no funcionarán. Intenta completar tantas series como puedas (al menos tres, pero intenta hacer cuatro).

Esto es lo que tienes que hacer:

  • Remo vertical: colócate sobre la banda con los dos pies y tira de ella hasta la altura de los hombros, de modo que los codos sobresalgan por los lados. Aguanta un segundo, baja y repite.
  • Remo agachado - colócate sobre la banda con ambos pies, gira las caderas y baja la espalda hacia el suelo (la espalda recta) y tira de la banda hacia el ombligo. Aguanta un segundo, baja y repite.
  • Remo sentado: siéntate en el suelo y coloca la banda alrededor de los pies. Con la rodilla ligeramente flexionada, tira de la banda hacia el pecho. Aguanta un segundo, baja y repite. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento.

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Si la banda de resistencia está demasiado floja y hace que el ejercicio resulte demasiado fácil, prueba a hacerle un nudo o, si se trata de un ejercicio en el que tienes que estar de pie sobre la banda, ponte más de pie sobre ella. Esto aumentará la resistencia y hará que las cosas sean más difíciles.


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