¿Haces algún entrenamiento de fitness funcional? Si quieres mejorar tu fuerza, desarrollar músculo y tener tu cuerpo preparado para ayudarte en el día a día, entonces deberías hacerlo. Este entrenamiento hace todo lo anterior, eleva su ritmo cardíaco, pero también aumenta su fuerza, mientras que los movimientos de los ejercicios serán beneficiosos para las actividades cotidianas. Además, sólo son tres movimientos y te llevará unos 15 minutos: ¡eficaz y rápido!
"Pero, ¿qué es realmente el 'fitness funcional'?", te preguntarás. Pues bien, se trata básicamente de ejercicios que preparan y ayudan al cuerpo para la vida cotidiana y sus actividades, normalmente mediante el uso de pesas libres o el peso del propio cuerpo. Los ejercicios ayudan a realizar movimientos como empujar, tirar, cargar, etc.
"Aunque aumentar la fuerza general ayuda a moverse mejor, combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios que reflejen los movimientos de las actividades cotidianas puede proporcionar un régimen de entrenamiento aún más eficaz"
Afirma Healthline.
Este tipo de ejercicios puede ir desde las sentadillas y planchas básicas con peso corporal hasta las flexiones de brazos y los estiramientos con trineo más avanzados.
Este entrenamiento, te alegrará saber, no incluye pull ups ni tirones de trineo. De hecho, sólo tienes tres ejercicios de peso corporal, así que asegúrate de tener algo cómodo debajo, como una colchoneta de ejercicios o de yoga y un buen par de tenis. Tu objetivo es hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y vas a hacer 10 rondas en total. Sabemos que probablemente te estés sorprendiendo, pero se trata de un entrenamiento corto con el peso del cuerpo diseñado para forzarte y ayudarte a fortalecer los músculos que utilizarás a diario. Tómate unos 90 segundos entre cada ejercicio.
Esto es lo que vas a hacer:
Si no te sientes seguro con las flexione, ponte de rodillas o hazlas contra la pared. La conclusión es que, sea cual sea el tipo de entrenamiento que realices, deberías incorporar algunos ejercicios de fitness funcional.
