El arte de prepararse para una buena noche de sueño es difícil de dominar. Por ejemplo, todos sabemos que consumir cafeína justo antes de acostarse es probablemente una mala idea, pero el momento en el que se pueda tomar una taza de café dependerá en gran medida de la rapidez con la que el cuerpo la procese, como descubrimos cuando pedimos a un médico que analizara estos mitos sobre el sueño.
Saber cuándo dejar de beber agua antes de acostarse es un acto de balance similar. Como explica la Fundación del Sueño, sentir más sed por la noche es bastante común; un estudio en ratones sugiere que tiene que ver con la "sed anticipada" y es una forma de evitar la deshidratación durante la noche. Sin embargo, el hecho de que sientas la necesidad de beber más agua no significa que sea necesariamente una buena idea.
¿Por qué hay que evitar beber más agua antes de acostarse? La razón más obvia es que es más probable que tengas que levantarte a ir al baño en mitad de la noche. Levantarse para ir al baño interrumpirá tu ciclo de sueño, con todos los efectos que puede provocar. De hecho, si te levantas más de una vez por la noche para hacer del baño, existe un término médico para ello: nicturia.
También hay que tener en cuenta que, al parecer, satisfacer la sed anticipada antes de dormir no mejora el sueño. Este estudio demostró que, en adultos jóvenes y sanos, la deshidratación leve no tenía ningún efecto sobre la calidad o la cantidad del sueño.
Entonces, ¿hay alguna ventaja en quitarte la sed por la noche? Bueno, como seguramente habrás oído, beber mucha agua es generalmente una gran idea: es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente, ayudándonos a hacer de todo, desde regular la temperatura corporal, hasta evitar dolores de cabeza, pasando por eliminar los residuos. Este estudio también descubrió que no beber lo suficiente tenía un efecto negativo en el estado de ánimo, lo que también podría afectar al ciclo de sueño y vigilia.
Además, algunos consideran que beber agua forma parte de su rutina diaria a la hora de acostarse, que es uno de los principios de una buena higiene del sueño; por ejemplo, muchos encuentran relajante una taza de té de hierbas por la noche. La Fundación del Sueño afirma que también puede ayudar a conseguir el descenso de la temperatura que provoca la sensación de sueño.
Entonces, ¿qué es lo más adecuado a la hora de beber agua antes de acostarse? Es mejor centrarse en mantenerse correctamente hidratado durante el día, en lugar de aumentar la cantidad de líquido justo antes de acostarse, lo que podría llevar a que las visitas nocturnas al baño interrumpan tu sueño.
