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¿Cuánta proteína es demasiada para aumentar tu masa muscular? Este estudio tiene la respuesta

Posted By: T3 Latam at 20 April, 2024
proteína

La proteína es un nutriente esencial para aquellos que buscan aumentar la masa muscular y mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, ¿existe un límite en la cantidad que debemos consumir para lograr estos objetivos? Un reciente estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition ofrece respuestas sobre este tema.

A veces, se cree que consumir grandes cantidades de proteínas es la clave para obtener mayores ganancias musculares. Sin embargo, este nuevo estudio desafía esta creencia popular al demostrar que consumir más de las necesarias no aporta beneficios adicionales en cuanto a ganancia muscular se refiere.



El estudio incluyó a 48 hombres de entre 18 y 36 años que fueron divididos en dos grupos. Un grupo consumió 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día, mientras que el otro grupo consumió el doble, es decir, 3,2 g por kg al día. Tras 16 semanas de entrenamiento, ambos grupos mostraron ganancias similares en masa muscular y fuerza, lo que sugiere que duplicar el consumo de este suplemento no se traduce en mayores beneficios.

Además, el grupo que consumió una mayor cantidad no experimentó efectos negativos en la función hepática y renal, lo que descarta la idea de que una alta ingesta de proteínas pueda ser perjudicial para la salud.

Una revisión sistemática realizada en 2018, que analizó 49 estudios sobre el tema, también respalda estos hallazgos. La revisión concluyó que la suplementación con proteínas más allá de una ingesta diaria total de 1,6 g por kg de peso corporal no proporcionó beneficios adicionales en la masa muscular o la fuerza.



Si bien la proteína es fundamental para la construcción y reparación de tejidos musculares, este estudio nos recuerda la importancia de mantener un enfoque equilibrado en nuestra ingesta dietética. Consumirlas en exceso no acelerará tus progresos en el gimnasio, por lo que es importante centrarse en una dieta equilibrada y ajustar la ingesta de proteínas según las necesidades individuales.

En resumen, mientras que un consumo adecuado de proteínas es esencial para apoyar tus objetivos de fitness, pero no siempre es mejor. Escucha a tu cuerpo, sigue las recomendaciones generales y consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar la mejor estrategia nutricional para ti.


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