Ahora que el clima está empezando a cambiar, es posible que tu motivación para entrenar comience a disminuir. Pero no debes permitir que los días más oscuros te hagan perder el ritmo. Con solo una banda de resistencia, un poco de espacio y estos ocho sencillos ejercicios para la parte superior del cuerpo, podrás mantener tus objetivos de fitness bajo control en esos días en los que no sientes ganas de enfrentarte al frío.
Una banda de resistencia no siempre recibe el reconocimiento que se merece. Aunque no desarrolla los músculos como las mancuernas o barras, que facilitan el aumento progresivo del peso, sí que puede crear suficiente tensión como para poner a prueba tus músculos. Después de todo, tu cuerpo no nota la diferencia entre una banda y una barra; siempre que entrenes con la intensidad suficiente, estimularás el crecimiento.
No tendrás que preocuparte por perder el progreso de la parte superior del cuerpo, ya que este entrenamiento lo trabaja todo: bíceps, tríceps, hombros, espalda y pecho. Necesitarás una banda de resistencia larga y tu objetivo será realizar tres series del entrenamiento en total. Haz entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio y descansa entre 30 y 45 segundos entre cada uno.
Si tu banda es demasiado ligera, es decir, si sientes que no hay suficiente resistencia, simplemente párate sobre ella para acortarla, ya que esto hará que se sienta más pesada. Mira el video de arriba para saber exactamente cómo dominar cada movimiento.
Aquí está el entrenamiento:
Recuerda que la clave para desarrollar músculo y ganar fuerza es la sobrecarga progresiva, y hay varias formas de conseguirlo con las bandas: comprar más pesadas, ralentizar las repeticiones, aumentar las repeticiones o reducir los tiempos de descanso, cualquier cosa que haga que el entrenamiento resulte "más duro".
