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Desarrolla fuerza corporal en 30 minutos con una banda de resistencia

Posted By: T3 Latam at 16 October, 2023
banda de resistencia

Obtén resultados similares al uso de mancuernas, pero con sólo una banda de resistencia

En T3 Latam nos encantan los entrenamientos para todo el cuerpo: son eficaces, rápidos y te ayudan a quemar muchas calorías a la vez que desarrollas fuerza y músculo. Pero cuando se utiliza una banda de resistencia, como en este entrenamiento, es aún mejor. No sólo son un aparato de gimnasia en casa económico, sino que son una gran opción para los principiantes, ya que hay menos riesgo de lesiones. Además, este ejercicio sólo dura 30 minutos, por lo que es ideal cuando no tienes mucho tiempo.


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La investigación también ha demostrado que el uso de bandas de resistencia puede ofrecer resultados similares al uso de un par de mancuernas. Según MiraFit: "En lugar de simplemente levantar un peso, los músculos están en tensión constante. Esto significa que la calidad real de cada repetición mejora considerablemente. Y con los músculos trabajando más, se consigue una mejor contracción, que es la clave para hacerse más fuerte." Además, te ayudarán a ir más allá del entrenamiento, ya que son ideales para mejorar la movilidad y para facilitar la recuperación.

En este ejercicio vas a hacer 50 segundos de trabajo, con 20 segundos de descanso (asegúrate de tener una colchoneta debajo, ya que algunos se hacen en el suelo). Elige una banda elástica de peso medio ( en este caso, la mujer utiliza 25 kg). Si sólo tienes una ligera, acorta la banda poniéndote de pie sobre ella para aumentar su resistencia. El video anterior también incluye un calentamiento y una relajación, así que asegúrate de verlos y hacerlos también.

Aquí tienes el entrenamiento:

  • Buenos días
  • Sentadillas de espalda
  • Remo con un solo brazo (brazo derecho)
  • Remo con un solo brazo (brazo izquierdo)
  • Remo vertical
  • Sentadillas frontales
  • Extensiones de tríceps con un solo brazo (brazo derecho)
  • Extensiones de tríceps con un brazo (brazo izquierdo)
  • Remo inclinado
  • Estocadas hacia atrás (brazo derecho)
  • Estocadas hacia atrás (brazo izquierdo)
  • Peso muerto
  • Curl de bíceps
  • Pierna simple RDL (brazo derecho)
  • RDL a una pierna (brazo izquierdo)
  • Remo sentado
  • Puente de glúteos
  • Flexiones
  • Flexiones de pecho
  • Giros rusos

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Al realizar estos ejercicios, céntrate en "sentir" el movimiento, en lugar de en "cuántas repeticiones puedo hacer". Esto te ayudará a involucrar más a tus músculos, en lugar de simplemente mover la banda de A a B.

¿Quieres más ejercicios con banda elástica? Tenemos muchos. Si necesita un entrenamiento rápido para todo el cuerpo cuando no tienes mucho tiempo, date una vuelta por nuestro sitio.


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