¿Te despiertas a veces con dolor de cuello o de hombros después de dormir? La culpa podría ser de tu almohada, o más bien de la cantidad de almohadas que utilizas.
Todo el mundo tiene sus preferencias en cuanto a las mejores almohadas. A algunos les gustan firmes, mientras que otros las prefieren más blandas. Mientras que las más comunes son de plumas o plumón, otras se inclinan espuma viscoelástica o incluso de látex.
Pero sea cual sea la almohada que elijas, es importante que te sujete la cabeza y el cuello, al tiempo que alinea la columna vertebral. Muchas personas intentan compensar la falta de altura de las almohadas planas apilando varias, o prefieren que su cabeza se eleve y quede apoyada en suaves almohadas en forma de nube. Sin embargo, los expertos del sueño advierten de que utilizar demasiadas o muy pocas almohadas noche tras noche puede tener graves consecuencias para el sueño, la salud y el bienestar.
P.D. Si tienes dolor de cuello constante noche tras noche, podría ser señal de que necesitas cambiar de almohada.
Según Tom Greenspan, director general de VS Mattress, la altura de la almohada es muy importante. En conversación con Livingetc, Greenspan dijo que "cuando se está acostado boca arriba, una almohada debe llenar el espacio entre el cuello y el colchón, mientras que cuando se duerme de lado, debe ser lo suficientemente gruesa como para apoyar la cabeza y el cuello sin empujarlos demasiado hacia adelante o hacia atrás".
Si usas demasiadas almohadas, te darás cuenta, porque notarás tensión en el cuello y la espalda, o te levantarás con rigidez y dolor por las mañanas. También es bastante obvio si apoyas la cabeza en la almohada y la sientes demasiado alta. En cambio, si tienes muy pocas almohadas o la almohada es demasiado blanda, puedes sentirte demasiado bajo o como si la almohada te tapara los lados de la cara. Esto puede afectar a la comodidad y a la respiración.
Hay muchos debates sobre si se debe utilizar una almohada o dos. En general, varía de una persona a otra, ya que algunas necesitan la altura extra para alinearse, mientras que otras necesitan estar más cerca del colchón.
En general, una almohada parece ser lo más recomendable, ya que permite una alineación más natural. También puede favorecer la circulación y la respiración mientras duermes y reducir cualquier dolor o molestia. Sin embargo, si crees que necesita más apoyo o padeces alguna enfermedad que afecte a la calidad de tu sueño, como la apnea del sueño, dormir con dos almohadas puede proporcionarte este apoyo y comodidad.
Si aún no está seguro de cuántas almohadas necesitas, fíjate en la postura en la que descansas. Los que duermen de lado, los que duermen boca arriba y los que duermen de frente tienen necesidades diferentes y necesitarán distintos niveles de apoyo para dormir cómodamente.
Para los que duermen de lado, se recomienda elegir una almohada de firmeza media a media que mantenga el cuello y la cabeza alineados con los hombros. Como los que duermen de lado tienden a dormir con las rodillas dobladas o con una pierna sobre la otra, los expertos afirman que utilizar una almohada entre las piernas puede mejorar la alineación, por lo que los que duermen de lado necesitarán dos almohadas para su posición de sueño.
Los que duermen boca arriba prefieren una almohada de firmeza media y un grosor de entre 5 y 10 cm. Si tu almohada no es tan gruesa, puedes utilizar dos almohadas para crear esa altura. Para asegurar una buena alineación y postura, también puedes colocar una almohada extra debajo de la espalda para ayudar con esto.
Como dormir boca abajo es una de las peores posturas, es importante que la cantidad de almohadas sea la adecuada, ya que, de lo contrario, podrías sentirte muy incómodo y dolorido por la mañana. Se recomienda elegir una almohada fina o ninguna, ya que al estar tumbado boca abajo no es conveniente que sea demasiado alta para evitar forzar el cuello o tenerlo en un ángulo extraño.
