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¿Te cuesta dormir? Prueba este truco de "respiración con los dedos"

Posted By: T3 Latam at 14 July, 2023
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Los expertos dicen que funciona para dormir más rápidamente

La crisis del coste de la vida afecta a la salud mental de 8 de cada 10 ciudadanos y 1 de cada 3 padece insomnio, por lo que a muchas personas les resulta difícil evitar que los pensamientos preocupantes se apoderen de hora de dormir. Últimamente, la comunidad de insomnes está compartiendo trucos virales para dormir, como la técnica del "ojo abierto" y el 10-3-2-1-0. Siempre hay opiniones diversas sobre si funcionan o no, pero esta vez nos llega una directamente de los expertos.

Pensando en el bienestar del país, hemos hablado con los expertos en sueño de Colchones Online, que han recopilado consejos sobre la práctica meditativa conocida como "respiración con los dedos", un método de autohipnosis rápido y sencillo que puede calmar los nervios y ayudarte a dormir más rápidamente. Sigue leyendo para saber más.


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¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN CON LOS DEDOS?

La respiración con los dedos es una forma de autohipnosis que puede utilizarse para volver a un estado mental más tranquilo y racional en momentos de ansiedad o inquietud. Consiste en una combinación de tacto y respiración controlada, que consiste en realizar una serie de presiones con los dedos y movimientos de la mano mientras se inhala y exhala profundamente.

Los estudios han demostrado que el control efectivo de la respiración no sólo ayuda a relajarse mentalmente, sino que también favorece la liberación de melatonina, la hormona producida por la glándula pineal del cerebro, responsable de regular el ritmo circadiano del cuerpo y gestionar el ciclo natural del sueño.


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¿CÓMO FUNCIONA?

  • Paso 1: Acuéstese o siéntese en una posición cómoda. Relaja la respiración inhalando más profunda y lentamente de lo normal.
  • Paso 2: Junta los dedos y el pulgar de una mano en una posición relajada. Con la otra mano, junte y apoye sin apretar las puntas de los dedos en la palma de la mano. Cuenta cinco respiraciones relajadas mientras mantienes las manos en esta posición.
  • Paso 3: Cambia de mano y vuelve a contar cinco respiraciones.
  • Paso 4: A continuación, levanta el pulgar con una mano y rodea con los dedos de la otra mano el pulgar contrario. Sujeta sin apretar el pulgar mientras cuentas 5 respiraciones relajadas. A continuación, intercambia las manos y vuelve a contar 5 respiraciones.
  • Paso 5: Repite este proceso con el resto de los dedos, es decir, envuelve los dedos de una mano alrededor del dedo índice contrario y sujétalo durante 5 respiraciones relajadas, antes de cambiar de mano y repetir el proceso.

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