Matthew McConaughey es una persona interesante. Sin duda, es un símbolo sexual, incluso en sus 50 años, pero también es famoso por no inclinarse demasiado hacia la imagen de tipo aficionado como otros actores como Henry Cavill y Chris Hemsworth. Esto no significa que no esté en forma; McConaughey es en gran medida una persona física, a su manera.
No anuncia su rutina de ejercicios tanto como las celebridades mencionadas anteriormente, pero no es imposible encontrar información sobre cómo entrena, especialmente si estás tan motivado como yo para descubrir qué hace que ciertas celebridades encajen. En este caso particular, la respuesta a la pregunta "¿Cómo puedo tener un cuerpo como el de Matthew McConaughey?" es "Haciendo una combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso corporal".
Bien, bien, bien, ¡vamos directo al grano!
¿Qué es lo primero que te llama la atención cuando miras su foto de arriba? Seguro que no tiene un six pack. Lo que tiene es un buen conjunto de pectorales, hombros redondos notables. También tiene un buen bronceado y el sol lo golpea en el ángulo correcto, vale la pena tenerlo en cuenta.
Ahora, un método que aparece a menudo al leer sobre McConaughey es cómo combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Según una entrevista con Men's Journal , salía a correr durante 20 minutos, daba la vuelta y hacía 10 series y 20 flexiones en el camino de regreso. Son 200 flexiones, gente, suficiente para hacer estallar los músculos del pecho de cualquiera.
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios compuestos para desarrollar pectorales y brazos más grandes. Este ejercicio de peso corporal también trabaja la parte delantera de los hombros, lo que le da a McConaughey esa apariencia de 'pecho coraza'.
¿Qué más sabemos sobre cómo se ejercita? Según Peter Park, el entrenador del actor, uno de los ejercicios favoritos de McConaughey es sostener una mancuerna durante 15 minutos ( a través de Richest ). Este es un ejercicio bastante inusual, al menos para aquellos que no están bien versados en entrenamientos de gimnasio, pero explica cómo hizo crecer esos trapecios.
Farmer carry es uno de los mejores ejercicios de trapecio, y la sujeción isométrica con mancuernas de 15 minutos trabaja los mismos músculos. La versión del ejercicio de McConaughey es un ejercicio de resistencia ya que es un movimiento de fuerza que también trabaja los hombros y la parte superior de la espalda, especialmente la cadena posterior. Es como un peso muerto pero con pesos más ligeros.
Desde el punto de vista de la dieta, McConaughey tiene excelentes genes que le permiten cortar (perder grasa corporal no deseada) de manera eficiente y mantenerse delgado cuando quiere. De acuerdo con una entrevista con Chris Lockwood, PhD, CSCS, a quien McConaughey llamó para que se triturara lo más posible para Magic Mike, el actor estaba en perfecta forma antes de comenzar la película, así que todo lo que tenían que hacer era modificar ligeramente su físico.
"Aumentamos las fuentes de proteínas magras y disminuimos la cantidad de carbohidratos que consumía por la mañana", dijo Chris, "Matthew ya estaba reduciendo su consumo de carbohidratos a medida que avanzaba el día, esencialmente eliminando los carbohidratos con almidón después del mediodía; y estaba Ya estoy comiendo un gran almuerzo y cena".
Para prepararse para esas escenas sin camisa, Chris hizo que Matthew redujera su consumo de agua y sodio tres días antes de que se filmaran las escenas. "También agregué un ganador de masa magra de bajo índice glucémico en su desayuno para agregar algunos carbohidratos adicionales para que no se quedara demasiado plano", agregó Chris.
Ahí lo tienen chicos. Todo lo que tiene que hacer para parecerse a Matthew McConaughey es comer bien, hacer cardio, participar en sesiones de entrenamiento de resistencia a lo largo del día y cuidarse durante todo el año. No hay fórmula milagrosa ni atajos; hay que esforzarse y ser paciente.
Si hay algo para llevar, es que debes tratar de divertirte cuando haces ejercicio. A McConaughey no le gusta el gimnasio y prefiere hacer ejercicio al aire libre, así que eso es lo que hace. Si prefiere permanecer en el interior y no le importa levantar pesas, debe hacerlo.
No olvidemos que el actor tiene buena genética y se cuida, que es realmente la mejor combinación de cosas. McConaughey también combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que lo ayuda a mantenerse delgado durante todo el año en lugar de hacer dietas yo-yo para perder peso o ganar masa temporalmente.
