Cambio de horario

Cambio de horario: empieza desde hoy con estos consejos y evita pasarte de tus horas de sueño

Escrito por T3 actualizado 29 octubre, 2021

Una hora de diferencia puede estropear tu sueño durante días: aquí te explicamos cómo evitarlo

Este fin de semana empieza el horario de invierno, lo que significa que podremos dormir una hora más. Es genial, ¿no? Bueno, de acuerdo con expertos en sueño, el cambio de horario puede tener un impacto en detrimento de nuestro sueño por varios días.

Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, pero un cambio incluso de una hora puede ser contraproducente. Hablamos con la doctora Verena Senn para saber exactamente por qué un cambio de horario tiene tanto impacto y cómo evitar el desfase del cambio de horario de verano a horario de invierno. Verena es la experta residente en Emma (la marca de colchones alemana que se especializa en mejorar la calidad de sueño de los europeos), y tiene un doctorado en neurobiología y casi 15 años investigando el cerebro, los patrones de sueño y el comportamiento psicológico en su haber, así que sabe lo que hace.

"La producción de hormonas que influyen en el sueño depende en parte de una especie de sistema central en el cerebro que es sensible a los cambios en la luz", explica Venera. "Cuando los relojes retroceden y los patrones habituales de luz que experimentamos durante el turno de día , nuestros relojes corporales pueden verse alterados, lo que también puede alterar el ciclo de producción de hormonas que ayuda a dormir".

Entonces, ¿cómo podemos evitar este efecto dominó? Verena sugiere salir del turno comenzando a ajustar la hora de acostarse antes del domingo. Cambiar la hora de acostarse 15 o 30 minutos antes cada noche le da al cuerpo un descanso adicional.

Si te llegó el lunes y no lograste poner en práctica estos consejos, hay cosas que puedes hacer después del domingo para ayudar a que tu cuerpo se reajuste más rápido. "Una excelente manera de ayudarse a dormir mejor después del cambio de hora es intentar obtener algo de luz brillante a primera hora de la mañana", dice Verena. "Esto se debe a que esta luz azulada ayuda a mantenerse alerta durante el día, lo que a su vez ayuda con conciliar el sueño mejor por la noche". Cambiar de una alarma normal a una de las mejores luces de despertador puede ayudar con esto, o si sufres de un trastorno estacional, es posible que quieras invertir en una lámpara SAD dedicada.

De todos modos, ¿por qué es tan importante mantener un horario de sueño constante? "Mantener un horario de sueño regular es una de las mejores maneras de asegurarse de que se despierta sintiéndose renovado cada día", dice Verena. "Las estructuras externas claras, como trabajar, comer y actividades como el ejercicio, ayudan a su cuerpo a reconocer cuándo es el momento adecuado para dormir".

"Sin embargo, no es solo su horario de sueño lo que es importante, sino también su higiene del sueño", agrega. Esto se refiere a los factores de comportamiento y ambientales que afectan nuestra calidad de sueño. Una buena higiene del sueño, dice Verena, implica cosas como tomarse el tiempo salir a relajarse antes de acostarse, evitar la cafeína y la luz azul de la pantalla por las noches, y asegurarte de que tu habitación tenga la temperatura y la oscuridad adecuadas. "Al practicar una buena higiene del sueño, podemos ponernos en el mejor lugar posible para tener una buena noche de sueño", agrega.

También puedes checar nuestros consejos para dormir mejor por la noche y sobre cómo tener una cama más atractiva, para así completar los consejos de Verena y disfrutar tus noches de descanso.


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