Hoy es el día que todo el mundo teme: El Blue Monday. Y admitámoslo, enero ya es un mes bastante duro de por sí: no hay dinero después de Navidad, no hay carne ni alcohol para los que hacen el Veganuary o el Dry January, y todo el mundo intenta comer sano y hacer ejercicio en el gimnasio.
No es de extrañar que el Blue Monday tenga lugar en el primer mes del año, y si estás leyendo esto el 15 de enero de 2024, entonces estás viviendo el Blue Monday, el día más deprimente del año. En este artículo, te explicaremos qué es y te daremos los mejores consejos para mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a evitar el mito y disfrutar del día.
Blue Monday es el nombre que recibe el tercer lunes de enero y se dice que es el día más deprimente del año. La extinta compañía de viajes británica Sky Travel ideó el concepto del Blue Monday en 2005 y publicó un comunicado de prensa en el que afirmaba haber calculado la fecha con una ecuación. Se dice que la fórmula se calcula en función de las condiciones meteorológicas, el salario mensual, el tiempo transcurrido desde Navidad, el tiempo transcurrido desde el fracaso de los propósitos, los bajos niveles de motivación y la sensación de necesidad de tomar medidas.
Desde su creación, el Blue Monday ha sido calificado de "pseudociencia" y mito por los científicos. Sin embargo, muchas personas han afirmado que experimentan los efectos del Blue Monday con una mayor sensación de estrés, ansiedad, tristeza y depresión. Aunque los investigadores afirman que podría tratarse de un trastorno afectivo estacional, el Blue Monday se produce en un mes en el que todos intentamos volver a la normalidad y a menudo nos restringimos debido a los excesos navideños.
Creas o no en el Blue Monday, enero siempre es un mes difícil de superar, así que no es de extrañar que te sientas un poco triste en esta época del año.
Si estás pasando por la tristeza de enero o sientes los efectos del Blue Monday, aquí tienes 7 consejos para levantar el ánimo y superar el día a día
Cuando te despiertes el Blue Monday, sal de la cama y abre las cortinas para que entre luz en tu habitación. La luz matinal es importante para regular el ritmo circadiano, que indica a nuestro cuerpo cuándo debe dormir, despertarse y comer. La luz del sol ayuda al cuerpo a liberar serotonina, que tiene un efecto asombroso sobre el estado de ánimo y el bienestar. También te hará sentir más despierto y preparado para conquistar el día. Como el sol sale más tarde durante las mañanas de invierno, puedes añadir luz a tu dormitorio con las mejores luces despertador que te despiertan de forma natural junto con el sol naciente.
Para la mayoría de nosotros, el lunes es un día de trabajo, así que es probable que estés en la oficina o trabajando desde casa el Blue Monday. En lugar de sobrecargarte, tómate un tiempo al principio o al final del día para cuidarte. Si sientes que necesitas un poco de ayuda o consuelo el Blue Monday, programa actividades de autocuidado que te gusten, como leer un libro, hacerte una mascarilla facial, preparar una buena comida y darte un baño con los mejores aceites esenciales.
Al igual que la luz del sol, se ha descubierto que salir al aire libre ayuda con los problemas de salud mental. El aire fresco y la naturaleza mejoran el estado de ánimo, reducen la ansiedad y la ira, ayudan a mantenerse activo y reducen la soledad. Este Blue Monday, sal a caminar o a correr al aire libre para disfrutar de la luz, el aire fresco y la naturaleza.
Una de las mejores formas de aliviar el estrés es hacer ejercicio. Ya sea dando un largo paseo, yendo al gimnasio o bailando en la sala, mover el cuerpo tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Parafraseando a Elle Woods de Legalmente Rubia, el ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir más feliz, te ayudan a dormir mejor y actúan como escape para soltar frustraciones o ansiedad.
No es ningún secreto que el color puede levantar el ánimo al instante. Llevar colores vivos o un conjunto que te guste te hace sentir feliz, positivo y seguro de ti mismo. Es un buen consejo si te levantas deprimido o tienes un mal día, así que vale la pena probarlo en el Blue Monday.
Comer alimentos nutritivos o planificar una comida que te guste puede mejorar tu estado de ánimo y darte algo que esperar al final del día. Si comes lo adecuado, también puedes prepararte para dormir bien por la noche y relajarte después de un largo día.
Si hoy o cualquier otro día te sientes mal, es bueno tener a alguien con quien hablar. Acércate a tus familiares y amigos para ponerte al día o para que te apoyen, y no te olvides de ver cómo se encuentran. Enero no es un mes especialmente sociable, ya que la gente intenta ahorrar dinero después de las Navidades, así que cuando llames a tus amigos o familiares, planea con ellos algo divertido que les haga ilusión.
