Si quieres aumentar el tamaño de tus brazos, debes adoptar un enfoque de 360 grados. Claro, los bíceps son los que crean ese volumen en la parte superior de tus camisetas, pero son los tríceps los que forman la mayor parte del brazo. Por suerte, este entrenamiento de cinco movimientos se centra en ambos grupos musculares (y también en los hombros) para que obtengas lo mejor de ambos mundos. Sólo tienes que tomar dos mancuernas y prepararte para un ejercicio intenso.
Aunque para muchos el entrenamiento de brazos son una forma de mejorar la estética (lo cual no tiene nada de malo, por cierto), no hay que renunciar a los beneficios de fortalecerlos. Para empezar, son esenciales para las actividades diarias, agarrar cosas, cargar, empujar, etc., pero también son importantes para la salud ósea, un mejor equilibrio y la reducción de la probabilidad de lesiones. Además, puede mejorar el rendimiento físico, incluso los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las estocadas con mancuernas, requieren brazos fuertes y un buen agarre para aguantar las mancuernas.
Algunos de los ejercicios requieren que te pongas de rodillas. No porque intentemos ponerte las cosas difíciles, sino porque te impide usar tu cuerpo como impulso extra para completar el entrenamiento, por lo que tu forma es mucho más firme y tus brazos trabajan más. Realiza cada uno de los ejercicios siguientes durante 12 repeticiones, seguidas de un descanso de 60-90 segundos entre cada ejercicio. Descansa de dos a tres minutos entre rondas e intenta completar tres en total.
Este es tu entrenamiento:
¿Qué tan seguido incluyes ejercicios específicos para tus brazos en tu rutina? Comparte tus avances y sigue visitando T3 Latam para más tips de fitness y estilo de vida saludable.
