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3 mejores ejercicios para conseguir un abdomen fuerte y funcional

Posted By: T3 Latam at 29 December, 2023
ejercicios

Mejora la fuerza, la estabilidad y forma los abdominales de tu cuerpo con estos ejercicios

No hay duda de que mucha gente se pondrá como objetivo conseguir un six-pack en 2024, y eso está bien. Pero un torso fuerte no sólo te dará abdominales, sino que también proporcionará a tu cuerpo una mayor fuerza y estabilidad y desarrollará los músculos de tu six-pack, que es exactamente lo que consigue este entrenamiento. Si estás en el gimnasio, estarás listo para empezar, pero si lo haces desde casa, sólo necesitarás una mancuerna, una kettlebell o una botella de agua grande.



Los músculos del torso forman parte del "núcleo", que incluye los abdominales y los músculos de la columna vertebral, que trabajan en equipo en la mayoría de los ejercicios compuestos para ofrecer rigidez y estabilidad a la columna vertebral. Entrenar los abdominales directamente permite trabajarlos de forma específica y mejorar su tamaño y fuerza. Por otro lado, entrenar con movimientos de core te permite desarrollar la habilidad y la fuerza de utilizar ambos grupos musculares simultáneamente."

Explica Aroosha Nekonam, entrenador personal sénior de Ultimate Performance, creador de este entrenamiento

ENTRENAMIENTO CORE COMPLETO DE AROOSHA

Para este entrenamiento tienes que realizar tres ejercicios y tu objetivo es completar cada uno de ellos de 12 a 15 repeticiones (en cada lado del cuerpo donde corresponda). Puedes realizarlo como un entrenamiento independiente o, si estás un poco más avanzado en tu forma física, Aroosha sugiere que lo añadas a tu régimen de entrenamiento actual y lo completes al final de tu sesión, dos veces por semana. Este es tu entrenamiento:

  • Abdominales
  • Flexiones laterales con mancuernas
  • Flexiones laterales con mancuernas Flexiones laterales con mancuernas


Mantenerse al tanto de las nuevas rutinas y ejercicios siempre es útil para mejorar y diversificar el entrenamiento. Si necesitas más detalles o quieres explorar más sobre estos ejercicios, te recomendamos seguir explorando T3 Latam para descubrir más opciones que se adapten a tus objetivos de entrenamiento.


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