Blue Monday- La ansiedad me ha acompañado desde muy joven y es algo con lo que he aprendido a vivir. Todos dicen que el ejercicio es de gran ayuda para aquellos que lidian con problemas de salud mental, pero para mi caminar ofrece los beneficios más tangibles. No puedo imaginarme sin salir a pasear cuando siento que la ansiedad me invade.
Aquí abajo encontrarás no solamente mi experiencia personal y las razones que me llevaron a elegir caminar para combatir la ansiedad. Sino también siete consejos para empezar y seguir adelante cuando no te sientas del todo bien, mentalmente.
Me mudé a la ciudad cuando cumplí 18 años y, al no tener licencia de conducir, tuve que moverme a pie. 16 años después, y a pesar de que ya sé conducir, sigo insistiendo en "caminar por las banquetas" y en disfrutar de todos los aspectos de los paseos por la ciudad.
Siempre me ha parecido que caminar me conecta con la tierra (juego de palabras) y me ayuda con mis emociones agobiantes. Cada vez que mi pie se apoya en el suelo, soy más consciente de mi cuerpo, mi cabeza empieza a aclararse y mi pecho se siente menos tenso. Prácticamente salgo de los pensamientos que tengo en la cabeza y entro en un estado más relajado y de control.
También me siento más ligera al volver de mis excursiones diarias por las calles. Respirar aire fresco, explorar diferentes caminos, sonreír a los desconocidos y a sus mascotas y notar algo nuevo cada vez que sales. Tal vez un edificio que no había visto antes o un nuevo grafiti me levanta el ánimo y ayuda a que mi cuerpo se sienta relajado y agradablemente agotado al mismo tiempo.
Es fantástico que nuestra generación pueda contar con dispositivos de seguimiento de la actividad física y relojes para correr que nos motiven. El reto de los 10 mil pasos al día está muy presente en nuestras mentes y la gente está utilizando estos dispositivos para crear cambios positivos en sus vidas, lo que me parece excelente.
Estos dispositivos pueden proporcionar una idea de la cantidad de ejercicio que estás haciendo y controlar tu ritmo cardíaco, lo que es genial para estar al tanto de tu estado físico y proporcionar alguna orientación y objetivos.
Pero lo que no hacen estos wearables es reconocer cómo te sientes realmente, cuánto mejor se siente tu mente, el calor en tu cuerpo y esa buena sensación de cansancio después de haber salido a caminar. Creo firmemente que más aire fresco y ejercicio suave durante un largo periodo de tiempo pueden ayudar a cambiar tu actitud, tu salud mental y tus niveles de energía.
Si estás pensando en caminar más para controlar la ansiedad (algo que recomiendo de todo corazón), me gustaría darte los siguientes consejos como un pequeño regalo de bienvenida al maravilloso mundo de las caminatas. A mí me ayudaron a empezar y aún hoy me ayudan a alejarme de la tensión de mi cuerpo cada vez que siento la necesidad de salir y conocer el mundo, paso a paso.
Si te sientes demasiado ansioso para salir de la casa, entonces ve a tu jardín y camina allí. Respira profundo y observa todo lo que hay a tu alrededor. Si no tienes un espacio exterior para hacerlo, abre tu ventana, respira y concéntrate en lo que estás viendo.
Al igual que ocurre con cualquier actividad, si te esfuerzas al máximo en tu primera caminata, todo se derrumbará rápidamente. Sólo 10 minutos al día pueden marcar la diferencia y es más fácil seguir avanzando que sentirse derrotado.
Caminar puede ser placentero con cualquier clima, sólo hay que vestirse adecuadamente; no puedo insistir en la importancia de sentirse cómodo. Lleva algodón transpirable, ponte capas y usa impermeables si es necesario. Las capas de base son tus amigas cuando el tiempo es frío en el exterior y es posible que quieras tener un par de zapatos para caminar envueltos en tus pies para un mayor apoyo, también.
A veces planeo una caminata de media hora y luego me doy cuenta de que la disfruto y quiero quedarme más tiempo. Ten provisiones por si acaso y un tentempié. Yo prefiero las barritas de proteínas porque son muy energéticas y tienen un sabor muy bueno. Mi favorita es la barrita Grande's Peanut Butter & Jelly (sabe a delicias turcas).
Piensa en cómo sientes el terreno bajo tus pies, concéntrate en tu movimiento y pregúntate si estás reteniendo la tensión en algún lugar. Si es así, ¿puedes soltarla? ¿Qué se siente?
Piensa en momentos felices, escucha el canto de los pájaros, respira el aire fresco ¿De qué estás agradecido hoy? ¿A quién agradeces que forme parte de tu vida? ¿Hay alguien que haya estado siempre a tu lado cuando has necesitado apoyo?
A menudo agrego otra tarea positiva cuando salgo a pasear. Por ejemplo, cuando tengo que enviar una tarjeta de cumpleaños a un amigo, elijo un buzón que esté a 30 minutos de mi casa. O dejar una bolsa de ropa en alguna tienda de caridad. Estas pequeñas tareas me ayudan a concentrar mi mente en algo positivo y dejan menos espacio para la ansiedad.
Afrontar la ansiedad puede parecer un ciclo interminable de preocupación y agotamiento y puede ser fácil fijarse en esto. No estoy diciendo en absoluto que caminar vaya a hacer desaparecer la ansiedad, pero puede hacer que te sientas un poco mejor, y también puede liberar un poco de estrés en tu cuerpo. Por no hablar de los beneficios físicos.
Tanto si sufres de ansiedad, como si estás pasando por un momento difícil o no sabes cómo empezar a hacer ejercicio suave, espero que estos pequeños pero sencillos consejos te ayuden a avanzar hacia un yo más tranquilo y positivo.
