Jeff Cavaliere afirma que te harán sentir 10 años más joven

Levantarse de la cama y sentirse tenso como una tabla no es precisamente la mejor manera de empezar el día, ¿verdad? A medida que envejecemos, esto puede empeorar, pero no tiene por qué ser así. En un video reciente de YouTube, el entrenador físico y fisioterapeuta Jeff Cavaliere ha compartido cinco estiramientos matutinos que, según él, dejarán tu cuerpo más fuerte, más flexible y "te harán sentir 10 años más joven". Eso sí, siempre y cuando los hagas de forma constante.

«La buena noticia es que se trata de estiramientos dinámicos, así que si te despiertas como yo y te sientes un poco aturdido, harán que la sangre y la energía fluyan, y te ayudarán a tratar muchos de los puntos débiles ortopédicos comunes que tenemos muchos de nosotros», afirma.

Solo necesitarás cinco minutos para completar estos cinco estiramientos, además de un poco de espacio y algo cómodo sobre lo que acostarte (evita los suelos de madera). ¿Listo para empezar el día de la mejor manera? Mira el video a continuación para seguir a Cavaliere o lee la descripción de sus estiramientos matutinos favoritos que te ofrecemos a continuación…

Una mezcla entre una sentadilla y un estiramiento con inclinación hacia delante, que te proporcionará un agradable estiramiento de la columna vertebral y los isquiotibiales, y preparará las articulaciones de la parte inferior del cuerpo para el día que tienes por delante.

• Ponte de pie con la espalda recta, junta los pies, junta las manos delante de ti y haz una sentadilla lo más profunda que puedas, manteniendo los hombros y el pecho rectos.
• Desde esta posición, levanta el trasero hacia el techo, estira las piernas y deja que los brazos cuelguen delante de ti (intenta tocar el suelo con las manos si puedes). Mantén esta posición durante un par de segundos.
• Vuelve a la posición de sentadilla (es decir, baja el trasero hacia el suelo, dobla las rodillas y vuelve a colocar las manos delante de ti).
• Alterna entre las dos posiciones durante cinco o seis repeticiones.

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Esto no solo ofrece un estiramiento de las caderas, sino que también mejora la rotación de la columna torácica, ideal si sientes la espalda especialmente tensa por la mañana.

• Debes ponerte en posición de paloma: empieza a cuatro patas y lleva la rodilla derecha hacia la muñeca derecha y coloca el tobillo derecho delante de la cadera izquierda, luego desliza la pierna izquierda hacia atrás para que quede estirada detrás de ti.
• Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo derecho en el suelo horizontalmente delante de ti.
• Lleva el brazo izquierdo por debajo del derecho con la palma de la mano hacia arriba (deberías sentir un buen estiramiento en el deltoides posterior izquierdo).
• Desde aquí, desliza el brazo izquierdo hacia atrás y llévalo hacia el techo mientras miras hacia tu mano, luego deslízalo de nuevo por debajo del brazo derecho.
• Haz esto entre cinco y seis repeticiones y luego repite con el otro lado.

Este ejercicio se centra en el glúteo medio y el piriforme, proporcionando un estiramiento profundo.

• Empieza sentándote en el piso con las manos colocadas detrás del cuerpo y las piernas estiradas hacia delante. A continuación, coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y luego dobla la rodilla izquierda, de modo que el pie izquierdo quede plano sobre el piso.
• Baja la rodilla izquierda hacia el lado derecho hasta que toque el suelo (o se acerque a él) y, a continuación, bájala hacia el lado izquierdo hasta que toque el suelo.
• Sigue alternando entre ambos lados durante cinco o seis repeticiones y, a continuación, cambia de pierna y repite el ejercicio.

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Similar al anterior, el puente de Londres es un ejercicio para fortalecer los glúteos, en particular la parte media, y también estira el piriforme.

• Acuéstese en el piso con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Luego, deje caer la pierna derecha hacia un lado, con el pie apoyado de lado, y dobla la rodilla izquierda, de modo que el pie izquierdo quede apoyado en el piso.
• Empujando con el pie izquierdo, levante el trasero en el aire (como si fuera a hacer un puente glúteo), asegurándose de que la pierna derecha permanezca hacia un lado.
• Desde aquí, inclina la rodilla izquierda hacia el otro lado para que el cuerpo gire hacia la derecha y mantenga la posición durante un segundo. A continuación, vuelve al centro y baja el trasero al suelo.
• Repite esto cinco veces, levantando las caderas y girando la rodilla izquierda hacia el otro lado del cuerpo, volviendo al centro, bajando de nuevo y repitiendo luego con el otro lado.

De nuevo, otro movimiento estupendo para fortalecer los glúteos, pero esta vez también conseguirás un estiramiento satisfactorio de los dorsales y el tronco.

• Comienza acostándote de lado en el piso con las piernas apiladas y apoyándote en el antebrazo más cercano al piso.
• Dobla la rodilla de la pierna superior y coloca el pie plano en el piso delante de la otra rodilla. La otra pierna debe permanecer recta.
• Desde el antebrazo en el que te apoyas, empújate hacia arriba con la mano para que el brazo quede recto y sostenga el cuerpo en posición vertical.
• Empuja el brazo superior hacia la cadera y, a continuación, empujando con el pie y la mano de apoyo, levanta el cuerpo del suelo mientras estiras el otro brazo por encima de la cabeza para sentir un buen estiramiento en los dorsales.
• Baja el cuerpo hacia el suelo y repite este movimiento cinco o seis veces con un lado, y luego cambia al otro lado.