¡Noah Lyles está en forma! El atleta de campo y pista se llevó a casa su primera medalla de oro en los Juegos Olímpicos de París 2024 en los 100 metros lisos por una ajustadísima diferencia de 0,0005 segundos sobre el jamaicano Kishane Thompson. Con dos pruebas más por delante, el atleta de 27 años ha hablado con sinceridad sobre su determinación de irse de los Juegos Olímpicos de este año con tres medallas de oro y, con la confianza que tiene Lyles, sólo podemos creerle.
El atleta entrena duro: su canal de YouTube lo refleja por sí solo, donde Lyles sube videos de sus sesiones de entrenamiento, incluidos sus entrenamientos para correr, así como consejos y sugerencias. Hemos echado un vistazo a su canal y hemos encontrado un video en el que Lyles comparte los ejercicios exactos de carrera que utiliza para mejorar su velocidad y su forma. Así que, si quieres recortar algunos minutos a tu tiempo actual, ponte tus tenis, una botella de agua y añade estos ejercicios a tu entrenamiento, ya que podrían ser justo lo que necesitas para conseguir una nueva marca personal.
Las elevaciones de rodillas son un ejercicio excelente para incluir en tu calentamiento, sobre todo porque imitan varios movimientos de una carrera, lo que te ayudará a conseguir una técnica más potente y eficaz. "Aquí es también donde vas a estar practicando levantarte sobre los dedos de los pies, como los velocistas que corremos con los dedos de los pies y las parte frontal de nuestros pies", dice Lyles.
Un ejercicio muy popular entre los corredores que ayuda a desarrollar un impulso eficiente del pie, lo que ayuda a crear una mejor dispersión de la fuerza. "En realidad vas a estar en los mismos ángulos que las elevaciones de rodillas altas, pero con un poco de rebote", dice Lyles. Su mejor consejo para este ejercicio es que te asegures de que las piernas pasan directamente por debajo de las caderas, no por detrás ni por delante.
Lyles dice que hay cierta controversia alrededor de este ejercicio: "Mucha gente piensa que deberías tener una pierna larga extendida delante de ti y arrastrándola detrás". En cambio, el velocista dice que en realidad quieres realizar estos como lo harías con un salto A, levantando la pierna hacia arriba pero luego tirando de ella debajo de ti. "Así que en lugar de aterrizar y arrastrar, es una bajada recta por debajo y rozar". Piénsalo como un pequeño impulso hacia el otro pie.
El C-skip requiere un poco más de ritmo, ya que empiezas con un A-skip, luego extiendes la rodilla hacia un lado (el C-skip), antes de terminar con un B-skip. ¿Suena un poco confuso? Lyles dice que es la parte lateral del movimiento la que más confunde a la gente, ya que no están seguros de qué hacer con los brazos. Dice que a medida que extiendes la rodilla hacia el lado muevas los brazos un poco hacia el lado también, ya que esto te ayudará a hacer contrapeso.
Este ejercicio puede ser básico, pero es muy importante, ya que Lyles dice que es el ejercicio más parecido a correr. Sus mejores consejos son activar las pantorrillas antes de empezar (Lyles prefiere 10 saltos de pogo) y, de nuevo, asegurarse de que las piernas se mueven directamente debajo de las caderas. "Tampoco hay que dar saltos, sino activar la potencia en la pista", dice.
Sin necesidad de micrófono, este ejercicio lateral consiste en cruzar los pies uno detrás del otro. Es muy bueno para mejorar la agilidad, abrir las caderas y la colocación de los pies. Es uno de los ejercicios más complicados (por el complicado juego de pies), así que si tienes dificultades, sólo tienes que recorrerlo, aumentar gradualmente el ritmo y seguir practicando, aconseja Lyles: "A algunas personas se les da muy bien, a otras no, pero si sigues practicando mejorarás. No puedes mejorar en algo si no intentas repetirlo varias veces".
Lyles dice que este es un buen ejercicio para aprender a controlar tu sistema nervioso y hacer que se activen mientras intentas alcanzar la máxima velocidad. En este ejercicio, sólo una pierna produce la fuerza necesaria para impulsarte hacia delante (en la posición de salto en A), mientras que la otra permanece estirada y se limita a tocar el suelo. Una vez que hayas hecho esto en un lado, cambia y hazlo en el otro lado. Lyles sugiere calentar con algunos golpecitos en los dedos de los pies para conseguir que tus piernas estén en el movimiento correcto para este movimiento.
Lyles dice que lo llama el "ejercicio del palo" porque pegas los pies al suelo y no te mueves. El ejercicio requiere que adoptes la postura del salto en A, en el aire, y luego, moviendo rápidamente los brazos y empujando con el pie, cambies al otro lado, de modo que mantengas la posición del salto en A en el lado opuesto del cuerpo. Se trata de un ejercicio explosivo y potente. "Los puntos clave de este ejercicio es asegurarte de encender tu torso, tus glúteos, tus pantorrillas e incluso tus brazos", dice Lyles, ya que esto es lo que ayudará a que tu cuerpo se mantenga estable.
Este es uno de los ejercicios más avanzados de Lyles. Es donde, de nuevo, tienes que comenzar en una posición A-skip y haciendo tres saltos a lo largo del suelo con el pie que queda en el suelo, antes de cambiar. El momento es la clave, así como la activación del torso, los glúteos y los gemelos para conseguir una potencia óptima. "Tienes que tener una buena activación en todos ellos si quieres hacer este ejercicio porque vas a estar constantemente repitiendo un paso y luego cambiando al otro lado", dice Lyles.
