¿Quieres empezar a correr? Muy bien, correr está de moda gracias a al crecimiento en popularidad de las pruebas de resistencia, como HYROX, y al crecimiento de los clubes de running. Pero correr también es bueno para la salud: alarga la vida, mejora la salud cardiovascular y quema muchas calorías.
Creemos que ya te has comprado unos tenis nuevos, al fin y al cabo, si quieres aprender a correr bien, el primer paso es tener un par de tenis para running cómodos y que te den apoyo. Sin embargo, también es fácil cometer algunos errores al correr, que pueden hacer que empieces con mal. Por suerte, estamos aquí para compartirte algunos consejos para mantener tu rendimiento al máximo y ayudarte a evitar lesiones.
Estos son los errores al correr que debes evitar para que cada paso que des sea un éxito:
Puede que estés ansioso por marcarte un gran objetivo de 10K para tu primera carrera, pero te equivocas si quieres correr muy lejos demasiado pronto. Aunque admiramos tu ambición, también es mejor ser realista. Si introduces días de alto kilometraje antes de que tu cuerpo esté preparado, el exceso de estrés pone a tu cuerpo en un mayor riesgo de lesión. Aquí es donde el jeffing (la técnica de caminar-correr) es particularmente eficaz para los principiantes, ya que rompe las distancias y ayuda a reducir el cansancio.
Saltarse el entrenamiento de fuerza es uno de los errores al correr que más afecta a los novatos, igual que cuando los que levantan pesas no hacen nada de cardio. El entrenamiento de fuerza puede mejorar el ahorro de energía en carrera, como demuestran los estudios. Cuanta más energía ahorres al correr, más rápido lo harás.
Dar prioridad a la recuperación es importante para cualquier corredor, pero cuando estás empezando es absolutamente esencial. No caigas en la trampa de pensar "si corro más, seré mejor corredor". La recuperación es el momento en el que el cuerpo repara el tejido muscular dañado y se restablecen los niveles hormonales, así que si no le das prioridad, no le estarás haciendo ningún favor a tu cuerpo. Te aconsejamos dejar un día de descanso entre sesiones largas, y de dos a tres carreras a la semana es más que suficiente cuando se empieza.
En realidad, esto no estaba incluido en los consejos principales, pero teníamos que incluirlo porque es muy importante. El calentamiento prepara los músculos y las articulaciones para correr y eleva gradualmente el ritmo cardíaco para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Así lo demuestra un estudio que revela que los que calientan antes de salir a correr pueden hacerlo más y más lejos que los que no hacen ningún estiramiento.
No te estreses demasiado por esto al principio: lo más importante es salir y moverse primero, pero si quieres mejorar tus carreras no puedes limitarte a hacer cinco kilómetros constantes. Las carreras que generan el mayor cambio fisiológico son las de estado estacionario, las carreras de tempo y los intervalos. Un programa de running bien diseñado debería integrar estos elementos en todo momento.
Nosotros nos referimos a ellas como "semanas de descanso". En el mundo del levantamiento de pesas son lo que se conoce como "semanas de recarga" y, de nuevo, son una parte importante para ayudar al cuerpo a recuperarse. No se trata de descansar durante una semana, sino de reducir el volumen de entrenamiento para ayudar al cuerpo a restablecerse. Te recomendamos programar una semana de descanso cada cuatro semanas.
¿Estás cometiendo alguno de estos errores comunes? Recuerda que cada paso cuenta hacia una mejor versión de ti mismo, pero hacerlo de manera informada es clave. ¿Qué opinas? ¿Te has identificado con alguno de estos errores o tienes otro consejo para principiantes? Comparte tu experiencia con nosotros y no olvides visitar T3 Latam para más consejos sobre tecnología, estilo de vida y bienestar.
