Puede que la pesa rusa sea una simple bola de hierro, pero no hay que subestimar sus beneficios. Un entrenamiento con una sola kettlebell puede ayudarte a quemar muchas de calorías, aumentar tu fuerza e impulsar el crecimiento muscular (por nombrar algunos), y eso es exactamente lo que estos ejercicios con pesa rusa te ayudará a hacer. Prepárate para entrenar todo el cuerpo en sólo 20 minutos.
Además de aumentar la fuerza y los músculos, las pesas rusas son una gran herramienta para construir un torso sólido como roca. Aunque no se enfocan directamente a los músculos de la sección media (como las abdominales), la mayoría de los ejercicios con pesa rusa hacen trabajar el cuerpo en diferentes rangos de movimiento. Esto pone a prueba tu estabilidad y, por lo tanto, obliga a tu torso a trabajar más. No hay que olvidar que, al utilizar una sola pesa rusa y realizar ejercicios unilaterales en un lado del cuerpo, el tronco se activará al intentar mantenerse estable y resistir el peso del otro lado.
Si no tienes una pesa rusa para este entrenamiento siempre puedes utilizar una mancuerna (una mancuerna ajustable puede ser incluso mejor para que puedas cambiar de peso). Realiza los seis ejercicios siguientes, descansando entre 30 y 60 segundos entre cada movimiento. Cuando hayas completado los seis, descansa 90 segundos y repite el ejercicio dos veces más. Las pesas rusas aumentan mucho el ritmo cardíaco, así que asegúrate de tener a mano una botella de agua.
Aquí tienes los ejercicios con pesa rusa:
Tenemos muchos otros ejercicios con pesa rusa aquí en T3, como este entrenamiento de cinco movimientos con kettlebell. No sólo es ideal para quemar grasa, sino que también es suave para las articulaciones, ya que el entrenamiento es una variación de las cargas (en las que caminas sosteniendo una pesa rusa).
