El yoga se puede utilizar pararelajarse o para calentar el cuerpo y energizarlo. Con los meses más fríos ahora sobre nosotros, tener una práctica de yoga de calentamiento puede ser útil pata tu rutina diaria. Estas 5 posturas de yoga no solo generarán calor en el cuerpo, sino que también te ayudarán a mejorar la flexibilidad y a estimular su sistema inmunológico.
Esta es una gran manera de calentar tu cuerpo e introduce la idea de fluir en tu práctica. El flujo es donde sincronizamos la respiración con el movimiento dinámico, moviéndose suavemente de una postura a la siguiente. La cobra llamativa revitaliza el cuerpo y genera calor, como descubrirás tan pronto como la pruebes.
Cómo hacer la pose de yoga Striking Cobra
Siéntate sobre los talones, con las rodillas abiertas y dóblate hacia adelante, llevando la frente al suelo y los brazos extendidos al frente. En una inhalación, deslice el pecho hacia adelante, levantando las nalgas en el aire pero manteniendo el pecho bajo, llegando a acostarse boca abajo. En la misma inhalación, levanta el pecho en una postura de cobra. Mientras exhala, presione con las manos, levante los glúteos y regrese a la posición inicial.
Puedes practicar esto de 5 a 10 veces dependiendo de cómo responda tu cuerpo al calor que produce. Para algunas personas, unas pocas rondas producen mucho calor y para otras, lleva un poco más de tiempo. ¡Juega con él y hazlo divertido!
La postura del barco trabaja los músculos centrales y pone a prueba tu equilibrio. Puede ser complicado, así que siéntase libre de tomar la versión modificada donde sus manos permanecen detrás de tus rodillas, ayudando a sostener las piernas.
Cómo hacer la pose de yoga del barco
Siéntate boca abajo con los dedos de los pies tocando el suelo. Tome sus manos detrás de sus rodillas y comienza a cambiar su peso hacia atrás, encontrando el equilibrio. Levanta los dedos de los pies, llevando las espinillas paralelas al suelo. Mantén el pecho levantado como si colapsaras, ¡es probable que ruedes hacia atrás! Si te sientes estable, puedes soltar las manos de las piernas y colocar los brazos paralelos al suelo junto a las piernas. Tome 3 respiraciones profundas aquí y suelte. Puedes repetir esta postura si te gusta.
Las posturas de pie son una forma fabulosa de energizar el cuerpo y crear calor. No hay mejores posturas de pie que las desafiantes poses de guerrero para ayudarte a calentar.
Cómo hacer la postura de yoga del Guerrero 2
Separa las piernas, voltea hacia el lado largo de tu tapete de yoga. Gira los dedos del pie derecho hacia afuera para que miren hacia el lado corto de la colchoneta y apunta los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia el centro de la colchoneta. Al inhalar, levanta los brazos a la altura de los hombros y al exhalar, dobla la rodilla derecha. El objetivo es que la rodilla derecha quede apilada por encima del tobillo derecho o detrás de él. Toma 3 respiraciones profundas antes de cambiar de lado, doblando la rodilla izquierda.
Ahora bien, este no parece que produzca mucho calor, pero las apariencias pueden ser engañosas. Esta portura de hombros envía una ráfaga de calor a través de tu cuerpo mientras afloja el cuello y los hombros tensos.
Cómo hacer la pose de yoga Upward Salute
De pie con los pies juntos o separados a la distancia de las caderas, coloca los brazos a los lados de tu cuerpo. Comience a estirar los dedos y al inhalar, levanta los brazos manteniendo las palmas frente a frente. Trata de mantener los codos lo más rectos posible. Si puedes llevar los brazos a ambos lados de las orejas, hazlo, pero si te resulta difícil, mantén los codos rectos y ve tan lejos como te resulte cómodo. No hay necesidad de forzarlo.
Dondequiera que terminen tus brazos, con suficiente extensión de tus dedos para energizar los brazos, sentirás una ráfaga de calor a través de tu cuerpo. Toma 3 respiraciones profundas antes de soltar. Siéntase libre de repetir si su cuello y hombros necesitan más atención.
Combinemos el movimiento de brazos anterior con la siguiente postura. La postura de la silla nos hace levantar los brazos por encima de la cabeza mientras doblamos las rodillas y nos sentamos, como si fuera a sentarse en una silla. Esta postura es una de las mejores para eliminar los escalofríos invernales y producir mejillas sonrosadas.
Cómo hacer la postura de yoga de la silla
Comienza como lo hizo para el saludo hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, comienza a doblar las rodillas y envía las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en el borde de una silla. Mantén la parte baja de la espalda estirada, así que mete ligeramente el coxis y lleva el peso a los talones. Mantenga los brazos lo más alto que pueda y respire profundamente 3 veces antes de soltar.
