La higiene del sueño es muy importante, y un aspecto clave es crear un ambiente adecuado en tu habitación que favorezca el descanso y la relajación. Pero hay cinco objetos comunes que podrían estar arruinando tu calidad de sueño; a continuación te contamos cuáles son y cómo solucionarlo.
Según un estudio realizado por Simba, la mayoría de los adultos están afectando negativamente su sueño REM, la fase del sueño que es crucial para procesar recuerdos y emociones, y que contribuye al desarrollo cerebral. La investigación analizó a 2,000 adultos del Reino Unido y descubrió que el 86% de ellos admitió tener al menos un mal hábito que interrumpe el sueño REM.
Simba descubrió que los cuatro "hábitos asesinos del sueño REM" más comunes eran comportamientos cotidianos, como usar el teléfono antes de acostarse y tomar cafeína después de las 3 de la tarde. Así pues, para mejorar tu sueño REM, Simba ha identificado cinco elementos en tu habitación que están acabando con tu descanso y lo que deberías usar en su lugar para mejorar tus hábitos de sueño en general.
Probablemente no sea una sorpresa para nadie, pero tu teléfono y cualquier dispositivo que emita luz azul deben mantenerse alejados de tu cama. La luz azul es un tipo de iluminación visible de alta intensidad que produce grandes cantidades de energía.
Nuestros ojos no pueden filtrar eficazmente la luz azul, por lo que esta atraviesa el ojo fácilmente y suprime la melatonina, la hormona que indica la somnolencia. En lugar de pasar el rato mirando el celular, apaga las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte y haz algo relajante para desconectar, como leer un libro.
Para conciliar el sueño, la temperatura central de tu cuerpo necesita bajar de forma natural, así que si estás en una habitación demasiado cálida, te encontrarás despierto durante más tiempo. Una temperatura ambiente más fresca favorece el proceso natural de enfriamiento. Lo ideal es que tu habitación esté entre 16 y 18 °C para que puedas dormir bien sin pasar calor ni frío.
Si compartes la cama con tu pareja, es posible que esta esté empeorando tu descanso, especialmente si ronca o se mueve mucho. Dormir junto a alguien que da vueltas en la cama con frecuencia puede provocar "microdespertares" que interrumpen los ciclos del sueño REM.
Ahora bien, no puedes simplemente echar a tu pareja de la cama, aunque muchas parejas han considerado un "divorcio del sueño" para dormir mejor. Como alternativa, considera adquirir tus propios accesorios para descansar, como cobijas separadas, para que no te moleste tanto cuando se dé la vuelta.
La cafeína hace que a tu cuerpo le resulte cada vez más difícil conciliar el sueño, ya que puede perturbar tu descanso hasta seis horas después de consumirla. Por lo tanto, si estás tomando un café a las 4 de la tarde, tal vez quieras reconsiderarlo, ya que puede interferir con tu sueño REM. En lugar de café, cambia a agua o bebidas con poca cafeína, ¡y no hagas como nuestra abuela y te lleves un capuchino a la cama!
Al igual que la cafeína, el alcohol antes de acostarse reduce tu sueño REM y la progresión natural de las fases del sueño. Como estimulante, el alcohol te mantiene despierto y alerta cuando deberías estar descansando. En su lugar, mantente hidratado con agua.
