Durante los próximos siete días nos centraremos en formas sencillas para dormir mejor. Tenemos muchos consejos para esta semana (incluidos los 13 trucos para dormir que realmente funcionan y que compartimos anteriormente) pero esta vez queremos analizar cómo la distribución y el diseño de tu habitación también pueden marcar la diferencia.
Para obtener la opinión de un experto, hemos hablado con el equipo de BoConcept, que nos ha compartido varios consejos prácticos de diseño de habitaciones que pueden ayudarte a crear un espacio más agradable para el descanso. Desde la elección de la iluminación hasta la ubicación de la cama, aquí tienes cinco cambios sencillos que podrían ayudarte a dormir mejor.
La iluminación juega un papel fundamental en la regulación de tu ritmo circadiano, que es el reloj interno que le indica a tu cuerpo cuándo es hora de dormir y de despertarse. Por eso, es importante pensar en una iluminación por capas en la habitación.
Contar con múltiples fuentes de luz (como lámparas de noche, apliques y luces de techo) te permite atenuar gradualmente la iluminación de la habitación a medida que se acerca la hora de dormir. Los focos regulables o las mejores luces inteligentes son ideales para esto, pero incluso los focos estándar con un vataje más bajo pueden ayudar a mantener una iluminación suave y relajante.
Una habitación desordenada puede llevar fácilmente a una mente confusa. Cuando tu habitación está llena de objetos o desorden en general, el espacio puede resultar estresante en lugar de relajante.
Despejar las superficies y guardar los objetos fuera de la vista puede ayudar a crear un ambiente más tranquilo. Las camas con almacenamiento integrado son una excelente opción para esconder tus pertenencias, mientras que las canastas pueden ayudar a organizar los artículos esenciales del día a día. También es una buena idea mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación siempre que sea posible, ya que la luz azul que emiten puede interferir con el sueño.
El ruido externo puede ser un factor importante que perturbe el sueño, ya sea el tráfico, los vecinos o la actividad matutina en el exterior. Incluso si no te despierta por completo, el ruido puede provocar un sueño más ligero y menos reparador.
Una solución sencilla es colgar cortinas gruesas que lleguen hasta el piso, lo cual puede ayudar a reducir el ruido exterior y, al mismo tiempo, bloquear la luz. Si el ruido sigue siendo un problema después de esto, agregar una máquina de ruido blanco puede ayudar a crear un ambiente sonoro más constante que facilite conciliar el sueño.
El aroma es otra herramienta poderosa cuando se trata de la relajación y el descanso. Si bien las preferencias de aroma son personales, muchas personas encuentran que la lavanda, el eucalipto, el ylang-ylang, el ámbar o la madera de cedro crean una atmósfera relajante en la habitación.
Las velas perfumadas pueden aportar una sensación de calidez por la noche, pero si prefieres algo más intenso, las ceras fundidas o los difusores de aceites esenciales pueden llenar la habitación de forma más eficaz.
Incluso si no sigues activamente el feng shui, los principios básicos que rigen la ubicación de la cama son sorprendentemente prácticos. Lo ideal es que tu cama esté colocada de manera que tengas una vista clara de la habitación, pero sin estar directamente alineada con la puerta.
La cama debe actuar como el punto focal principal de la habitación, normalmente centrada contra la pared principal con espacio a ambos lados para las mesitas de noche. Esta disposición tiende a crear una sensación de equilibrio y calma, lo que ayuda a que la habitación se sienta más relajante en general.
