Ya sea una taza de café por la mañana o una bebida energética después de comer, muchos de nosotros usamos la cafeína para mantener y aumentar niveles de energía durante el día. Si bien es cierto que en el momento nos proporciona un rápido aumento, a veces puede provocar sensación de cansancio y malestar, ¿y a quién le gusta eso?
En realidad, hay varias formas de mantener altos los niveles de energía sin consumir cafeína, pero no mucha gente las conoce. Para saber más, aquí t compartimos las cinco mejores formas de aumentar los niveles de energía de forma natural sin cafeína, y en realidad son mucho más sencillas de lo que imaginas.
Dependiendo del café que tomes, puede que te sorprenda la cantidad de cafeína que consumes a primera hora sin darte cuenta. ¿Por qué no cambiarlo por una bebida que no contenga cafeína? Hay muchas alternativas entre las que elegir, como el matcha o un shot saludable. Echa un vistazo a estas 5 alternativas al café o descubre qué pasa cuando tomas un shot de jengibre a primera hora en su lugar.
Para aumentar niveles de energía de forma natural, intenta incrementar la cantidad de proteínas y carbohidratos en tu dieta. Las almendras y la avena son un buen ejemplo, ya que liberan energía lentamente a lo largo del día. También puedes aumentar la vitamina C en tu dieta comiendo más fruta y verdura, como naranjas, manzanas y fresas. Esta vitamina, que aumenta la energía, contribuye al funcionamiento de tu metabolismo, ayudando a reducir el cansancio.
Aunque te falte energía, hacer que tu sangre fluya es una excelente forma de aumentar niveles de energía. Los estudios han demostrado que incluso 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana aumentan los niveles de oxígeno en sangre, lo que ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día. Así que, no importa si empiezas a correr todos los días o si realizas sesiones regulares de yoga, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a minimizar tu dependencia de la cafeína.
Es bien sabido que muchas personas no duermen las siete horas recomendadas. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero dormir mejor te hará menos dependiente de la cafeína durante el día y te ayudará a aumentar niveles de energía. Si te cuesta dormir por la noche, intenta seguir una rutina nocturna. Esto podría incluir establecer una hora constante para ir a dormir, evitar el consumo de alcohol antes de acostarse y comer más temprano por la noche.
Tomando en cuenta que nuestro cuerpo se compone aproximadamente de un 70% de agua, incluso una deshidratación leve puede bajar tus niveles de energía. Para evitar esta sensación de cansancio y aumentar niveles de energía, intenta beber al menos 2,7 litros de agua al día. También debes tener cuidado con los alimentos y bebidas que pueden deshidratarte de forma activa. El café y otras bebidas con cafeína son un buen ejemplo, ya que pueden aumentar la producción de orina, afectando a sus niveles de hidratación.
