Estos estiramientos te llevarán menos de 10 minutos y te prepararán para un sueño reparador

Algunas personas cierran los ojos y se quedan dormidas, a pesar de lo que les haya ocurrido durante el día. Pero para los que tenemos la mente más ocupada, puede parecer que tardamos una eternidad. La solución puede ser sencilla: tal vez sólo necesites concentrarte más en relajarte antes de acostarte, y estos cinco estiramientos te ayudarán a conseguirlo a la vez que alivian cualquier tensión acumulada en tu cuerpo y tu mente.

El Hospital de Cirugía Especial afirma que los estiramientos también pueden: "Mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, dos factores que ayudan a la recuperación muscular y a la calidad del sueño". Cuando hacemos estiramientos, nuestra mente también se centra en nuestro cuerpo y en ese movimiento en concreto, convirtiéndose básicamente en un acto de atención plena, que según los estudios también puede conducir a una mejor noche de sueño.

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Estos estiramientos son muy fáciles de hacer para principiantes y sólo son cinco, así que no te llevarán toda la noche. Asegúrate de tener algo cómodo debajo de ti, como una colchoneta de yoga, ya que cuanto más cómodo estés, más te ayudará a relajarte (hacer estos estiramientos sobre un suelo duro de madera probablemente tendrá el efecto contrario). Recomendamos hacer 10 repeticiones de cada estiramiento, lo que probablemente te llevará 10 minutos, si no menos. Asegúrate de que no haya distracciones cerca e intenta concentrarte en el movimiento para liberar la mente y el cuerpo del estrés del día. Esto es lo que harás:

• Estiramientos laterales del cuello: coloca la palma de la mano sobre la cabeza, en la mejilla opuesta, y tira suavemente hacia el mismo lado que la mano.
• Estiramiento de sirena: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, levanta un brazo y dóblalo suavemente hacia el lado opuesto. Mantenga la otra mano apoyada en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
• Estiramiento de pecho: coloca las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos y empuja el pecho hacia delante.
• Estiramiento lateral sentado: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y estira una pierna hacia un lado. Tomando el brazo opuesto, levántalo por encima de la cabeza y dóblalo hacia la pierna. Vuelve y repite con el otro lado.
• Giros de hombros: siéntate con las piernas cruzadas y gira lentamente los hombros hacia atrás durante la mitad de las repeticiones necesarias, y luego gíralos hacia delante en las restantes.

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Esperamos que estos estiramientos te hayan aliviado un poco y te ayuden a dormir mejor. Si quieres hacer algunos estiramientos por la mañana, echa un vistazo a este estiramiento de 10 minutos para todo el cuerpo. Si sólo tienes tiempo para uno, éste es el "mejor estiramiento del mundo", según un experto.