Conseguir un six-pack no es fácil; si lo fuera, todos estarían caminando con músculos abdominales visibles todo el tiempo. Para tener una barriga tonificada, su juego de nutrición debe estar en punto, y sus entrenamientos deben usar los ejercicios correctos y, por supuesto, debe evitar los errores comunes de los abdominales marcados que todo el mundo parece cometer.
¿Quieres saber cómo conseguir un six-pack? No necesitarás aparatos de gimnasio sofisticados ni suplementos especiales. Lo que necesitará, sin embargo, es persistencia, resiliencia mental y un plan. Puede hacer todos los entrenamientos abdominales de 5 minutos día tras día, y le garantizamos que no verá ningún resultado. Hay un poco más que eso.
Comience leyendo la siguiente lista de errores del paquete de seis para asegurarse de que no está cometiendo ninguno de los dos. Luego, puede comenzar a planificar entrenamientos y comidas para finalmente, después de años de promesas vacías, también puede tener abdominales marcados.
Comenzaremos esta lista de errores del six-pack no con un consejo de entrenamiento; Es para recordarle que conseguir un paquete de seis depende más de su dieta que de su régimen de ejercicio. Y lo más importante que debe hacer es realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, que es más fácil de lo que parece.
Saber cuántas calorías comes al día es el primer paso para ajustar tu dieta para que puedas comenzar a perder algo de esa grasa abdominal que has estado cargando durante los últimos años. Hay muchas aplicaciones de seguimiento de la ingesta de alimentos, la más popular es MyFitnessPal, que le permite escanear un código de barras de cualquier alimento, por lo que no tiene que realizar un seguimiento manual de las macros.
Usar un monitor de actividad física o un reloj multideporte te dará una buena idea de cuántas calorías quemas al día; a partir de ahí, puede comenzar a calcular cuántas calorías necesita para perder peso de manera sostenible con el tiempo utilizando una aplicación de seguimiento de la ingesta de alimentos.
Si quieres brazos más grandes, harás ejercicios de brazos. ¿Quieres una espalda más grande? Haz ejercicios de espalda. ¿Quieres un six-pack? Comienza a hacer ejercicios compuestos. Puede pensar que la mejor manera de hacer crecer sus abdominales es haciendo ejercicios abdominales, pero lamentablemente, ese no es el caso.
Para revelar los abdominales, debe perder peso y los ejercicios abdominales queman muy pocas calorías. Los ejercicios compuestos, como el peso muerto y las sentadillas, también usan los abdominales (más específicamente el core), pero dado que usan varios músculos diferentes simultáneamente, te ayudan a desarrollar fuerza y perder peso al mismo tiempo.
Así que la próxima vez que planea una sesión de abdominales, asegúrate de incluir tantos levantamientos grandes como sea posible.
Bien, comenzó a cuidar su ingesta de alimentos e incorporó levantamientos compuestos en su régimen de entrenamiento. Ahora, debe asegurarse de que su metabolismo se esté fortaleciendo para que pueda eliminar la grasa persistente lo antes posible.
Puede aumentar el metabolismo de varias maneras, pero desde el punto de vista del ejercicio, recomendamos hacer más entrenamientos HIIT y carreras de fartlek. Esencialmente, desea aumentar repetidamente su frecuencia cardíaca durante un período corto, lo que inicia el metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Anteriormente, recomendamos no hacer solo ejercicios abdominales para obtener un paquete de seis, pero esto no significa que deba alejarse de los entrenamientos abdominales. De hecho, los ejercicios abdominales correctos te ayudarán a tonificar los abdominales y hacerlos resaltar, pero debes usar el tipo correcto de ejercicios.
Entonces, olvídate de los abdominales y comienza a hacer ejercicios básicos que entrenen todo el torso, no solo la parte superior de los abdominales. Los entrenamientos básicos a menudo incorporan movimientos que fortalecen los abdominales inferiores y la espalda baja; ambos son esenciales para ayudarlo a moverse fácilmente. Además, una espalda baja fuerte también puede mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda. ¡Gana todo el año!
A diferencia de la construcción de músculo, mantener los abdominales marcados durante todo el año es tan difícil como conseguirlos en primer lugar. La grasa abdominal va y viene, y la visibilidad de tus abdominales también puede depender de la cantidad de agua que retenga tu cuerpo.
Después de filmar Baywatch, Zac Efron dijo lo siguiente sobre el tema: "Tienes cosas como agua debajo de la piel que te preocupan, convirtiendo tu paquete de seis en un paquete de cuatro". No gordo; agua. La mayoría de los culturistas profesionales se deshidratan antes de las competencias, por lo que sus músculos son más visibles; no hace falta decir que este es un juego peligroso y que puede comprometer seriamente su salud.
Para resumir, no lo hagas.
Se necesita mucho esfuerzo para perder peso y, al mismo tiempo, mejorar la composición muscular, por lo que es mejor tener una fecha de finalización en mente cuando se trata de tener un paquete de seis, ya sea en las próximas vacaciones o en una competencia de culturismo.
Y, lo más importante, no tengas miedo de dejar ir tu paquete de seis; siempre puede volver a allanarlos más tarde.
