Los corredores van a correr: así son las cosas. Si te gusta entrenar para correr y disfrutas con este tipo de ejercicio, es lógico que quieras hacer más. Sin embargo, si llevas un tiempo corriendo, puede que te des cuenta de que correr más no te ayudará necesariamente a convertirte en un mejor corredor. De hecho, suele provocar lesiones.
Lo que necesitas son ejercicios alternativos que complementen el entrenamiento de carrera. Algunos pueden realizarse paralelamente al entrenamiento de carrera, mientras que otros es mejor realizarlos fuera de temporada. Algunos se centran en el cardio, otros en la construcción muscular. Todos ellos te ayudarán a ser un corredor más eficiente.
La poderosa cuerda de saltar ha sido un elemento básico de los parques infantiles durante años. Mientras tanto, los boxeadores llevan mucho tiempo utilizando este ejercicio como parte de su entrenamiento para aumentar la resistencia, mejorar la coordinación y desarrollar la velocidad.
Saltar a la cuerda no sólo es una actividad popular entre las niñas y los boxeadores, también es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que desarrolla los gemelos y los glúteos, lo que permite correr con más eficacia.
Nike afirma que incluso se ha demostrado que saltar a la cuerda aumenta la densidad [mineral] ósea y la velocidad de carrera. Por no hablar de sus cualidades para reducir la ansiedad. Lo mejor de todo es que requiere muy poco espacio y es uno de los equipos de gimnasio doméstico más económicos.
Todo el mundo debería hacer más entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza), especialmente los corredores, que pueden beneficiarse mucho de una sesión ocasional en el gimnasio. Según ASICS, el entrenamiento de resistencia puede aumentar la efectividad de la carrera, reducir el riesgo de lesiones y ayudarte a controlar mejor tu peso.
El músculo es lo que se denomina un tejido de alto mantenimiento, lo que significa que requiere más energía para mantenerse, incluso si no lo utilizas. Esto aumenta tu tasa metabólica basal (TMB), que te ayuda a quemar más calorías en estado de reposo. Básicamente, gastarás más energía estando sentado. Así es más fácil justificar esas cervezas/pasteles de después de correr.
El hula hooping es otro de esos ejercicios que acabamos dejando de hacer al llegar a los 12 años. Es una pena, ya que este ejercicio hace maravillas para el equilibrio y la cintura, según Holland y Barret. Y gracias a la disponibilidad (y aceptación) de los aros de hula con peso, puedes ampliar el ejercicio para adaptarlo a tus objetivos de forma física.
Los corredores suelen descuidar la parte superior de su cuerpo, lo cual es comprensible, ya que no la utilizan para correr, ¿verdad? Pues no. Puede que no corras sobre las manos, pero utilizas casi todos los músculos para estabilizar y mover el torso hacia delante. Piensa en los corredores que se quejan de dolor en la caja torácica durante las carreras de maratón: se debe a la falta de fuerza del tronco.
Una forma divertida de mejorar la fuerza del tronco y los brazos (especialmente los hombros) es hacer flexiones de manos. Mejor aún, los informes aseguran que pararse de manos "puede favorecer el entrenamiento de la elasticidad cerebrovascular y retrasar los signos del envejecimiento". Por no mencionar que también es un truco de fiesta bastante divertido…
El trampolín es una forma muy… divertida de ponerse en forma. El New York Times informó sobre un estudio de 2016 en el que los participantes reportaron menos esfuerzo percibido de lo que se esperaba de una actividad física tan intensa. Los participantes se divertían demasiado como para darse cuenta del desafío, señala el NYT.
Correr está muy bien, pero también puede ser aburrido y repetitivo. Añadir unas cuantas sesiones de trampolín a tu calendario de entrenamiento puede ayudarte a romperlo sin comprometer la intensidad. De hecho, puede que disfrutes tanto que acabes corriendo menos, lo que probablemente sea mejor para tus articulaciones.
