Lubrica esas articulaciones tensas para mejorar tu movilidad corporal y entrenar mejor

Todos sabemos que es fundamental dar prioridad a la movilidad corporal, sobre todo ahora que los modelos de trabajo híbridos nos hacen más sedentarios. Sin embargo, muchos no sabemos cuál es la mejor manera de hacerlo. La buena noticia es que no es necesario dedicar mucho tiempo extra a esta actividad, ya que el dúo de entrenadores personales Milad y Ryan, fundadores de Tailored Fit PT, han compartido una rutina de ejercicios para la movilidad corporal que sólo te tomará 10 minutos, ayudándote a moverte con mayor facilidad y a rendir al máximo.

Los ejercicios de movilidad corporal son aquellos que permiten mover una articulación en toda su amplitud de movimiento, lo que mejora nuestra calidad de vida y nos permite mantenernos activos y movernos con facilidad, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de caídas y lesiones.

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Pero una buena movilidad no sólo ayuda en todas las actividades, sino también en el gimnasio. Imagina que intentas ponerte en cuclillas con las caderas muy tensas; no sólo te costará alcanzar una profundidad adecuada y no ejercitarás todos los músculos que necesitas, sino que además puedes aumentar la tensión en las rodillas y la zona lumbar. Por lo tanto, para movernos con seguridad y sacar el máximo beneficio de nuestro entrenamiento, no podemos renunciar a la movilidad.

Esta rutina de movilidad corporal que te presentamos a continuación es sencilla: realiza cada ejercicio uno tras otro durante tres series, descansando 90 segundos entre serie y serie. El video de arriba muestra que necesitarás acceso a un banco de pesas y una mancuerna para uno de los ejercicios, sin embargo, si estás haciendo esto en casa siempre puedes fijar los pies debajo de un sillón y sentarte en una mesita para recrear el movimiento.

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Echa un vistazo al vídeo para saber cómo realizar cada ejercicio de forma eficaz. Esto es lo que harás:

• Extensión de cadera anclada
• Estiramiento del sillón CARS de hombro
• Rotación de la columna T en la parte interna del muslo

Tenemos muchos más ejercicios de movilidad aquí en T3 Latam. Si estás buscando una rutina que te ayude especialmente a liberar tus caderas tensas, échale un vistazo a esta rutina de siete minutos, que las dejará más sueltas y te ayudará a tener una zona lumbar, rodillas y tobillos más sanos. Si lo que buscas es otra rutina para todo el cuerpo, estos tres movimientos de yoga son especialmente buenos para ayudar a los oficinistas a corregir las malas posturas.