Tener unas rodillas sanas no solo es fundamental para ayudarte a batir tu récord personal en sentadillas o peso muerto, sino también para correr, hacer senderismo… En definitiva, para realizar cualquier movimiento diario sin dolor. Si sufres molestias y dolores en estas articulaciones, o simplemente quieres fortalecerlas, estos tres ejercicios para prolongar su vida útil, propuestos por el dúo de entrenadores personales Milad y Ryan, fundadores de Tailored Fit PT, pueden ayudarte.
Quizás te preguntes si debes evitar cualquier ejercicio que mueva esta articulación si sufres dolor en ella. La Clínica Cleveland afirma: "Aumentar tu fuerza y flexibilidad reducirá la presión sobre la articulación y puede reducir el dolor". También añaden que el ejercicio ayudará a fortalecer los músculos que rodean la rodilla para sostenerla mejor.
Sin embargo, tal y como aconseja el NHS, siempre es importante prestar atención a la intensidad del dolor. Los nuevos ejercicios pueden aumentar ligeramente los síntomas mientras el cuerpo se acostumbra a los nuevos movimientos, pero esto debería desaparecer con el tiempo.
Lo que nos gusta de los ejercicios que te proponemos a continuación es que no requieren ningún equipo (excepto el primero, pero el entrenador Milad ha proporcionado una alternativa con peso corporal). Una vez que domines las versiones con peso corporal, puedes aumentar la intensidad añadiendo una pequeña mancuerna o pesa rusa.
Te recomendamos que realices tres series de cada ejercicio durante 45 segundos, en ambos lados del cuerpo, cuando sea posible, y que intentes hacerlos al menos dos o tres veces por semana. Tus rodillas te lo agradecerán. ¿No sabes cómo hacer los movimientos? Echa un vistazo al breve video de arriba.
Esto es lo que tienes que hacer:
Las caderas tensas también pueden provocar dolor de rodillas; si sufres de rigidez y dolor en las caderas (especialmente si trabajas en una oficina), echa un vistazo a estas cuatron recomendaciones de estiramientos para ayudarte a relajarlas.
Si te interesan otros ejercicios que te ayuden a mantener tu cuerpo sano y en buen estado, echa un vistazo a estos otros tres ejercicios para la longevidad que recomienda un experto en fitness y que te ayudarán a mantenerte activo en los próximos años.
