Aquí encontrarás ejercicios de pecho espectaculares

El entrenamiento de pecho es una parte fundamental de cualquier rutina de fuerza. No es casualidad que el "Día Internacional del Pecho" sea el lunes, pues desarrollar un torso fuerte y definido es prioridad para muchos. Pero, si solo haces press de banca una y otra vez, podrías estar limitando tu crecimiento muscular. Para lograr un desarrollo completo, es clave trabajar los pectorales desde diferentes ángulos y con nuevos estímulos.

En un reciente video de YouTube, el Dr. Mike Israetel, experto en ciencia del deporte, invitó al preparador físico y culturista Eric Janicki a compartir tres ejercicios de pecho poco convencionales que pueden ayudarte a romper la monotonía y estimular el crecimiento muscular de forma más eficiente. Si buscas potenciar tus pectorales y variar tu rutina, aquí tienes tres movimientos que definitivamente deberías probar.

Probablemente hayas hecho ejercicios con mancuernas en un banco plano, pero ¿alguna vez has probado las elevaciones inclinadas? Este ejercicio ofrece un estiramiento profundo del músculo pectoral y permite estimularlo con menos peso, reduciendo el impacto en las articulaciones.

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Cómo hacerlo:

• Ajusta un banco con una inclinación de 20 a 30 grados. Si tu banco no tiene declive, coloca placas de peso o un escalón bajo la parte trasera para elevar los pies.
• Sujeta un par de mancuernas con agarre neutro y extiende los brazos sobre la cabeza.
• Con los codos ligeramente flexionados, baja las mancuernas hacia los costados, iniciando el movimiento desde los hombros.
• Una vez que sientas un estiramiento en el pecho, aprieta los pectorales para volver a la posición inicial.
• Realiza 1 o 2 series con pesos ligeros y concéntrate en el control del movimiento.

Las flexiones son un clásico para fortalecer el pecho, pero agregar un déficit las vuelve mucho más efectivas. Al elevar las manos con mancuernas o bloques, puedes aumentar el rango de movimiento y lograr una mejor activación muscular.

Cómo hacerlo:

• Coloca un par de mancuernas en el suelo y una plataforma para elevar los pies.
• Apoya las manos sobre las mancuernas y eleva los pies en la plataforma.
• Gira los codos hasta formar un ángulo de 45 grados y baja el pecho hasta sentir un estiramiento profundo.
• Mantén la posición por un segundo y luego empuja con fuerza para regresar a la posición inicial.
• Para mayor intensidad, eleva aún más los pies para enfocar el trabajo en la parte superior del pecho.

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Este ejercicio combina la inclinación de un banco con la resistencia constante de una máquina de cable, lo que permite un estímulo continuo en los pectorales superiores y una mejor contracción muscular.

Cómo hacerlo:

• Coloca un banco con inclinación alta frente a una máquina de cable.
• Sujeta las asas del cable y siéntate en el banco, asegurándote de que el peso te empuje ligeramente hacia atrás.
• Baja los cables con control mientras retraes los omóplatos y sientes el estiramiento en el pecho.
• Aprieta los pectorales y lleva los brazos hacia el centro, manteniendo los omóplatos hacia abajo.
• Mantén el movimiento controlado y repite.

Si sientes que tu entrenamiento de pecho se ha vuelto repetitivo o no estás viendo los resultados esperados, prueba estos ejercicios para estimular el crecimiento de tus pectorales desde diferentes ángulos. Variar tu rutina no solo evita la monotonía, sino que también maximiza la activación muscular y mejora tu rendimiento.

¿Cuál de estos ejercicios vas a probar primero? Cuéntanos en los comentarios y no olvides seguirnos en T3 Latam para más consejos sobre entrenamiento, tecnología y estilo de vida.