Aunque todos sabemos los beneficios que tienen los entrenamientos para nuestra salud física y mental, encontrar el tiempo para realizarlos es otra historia. Pero no te engañes pensando que necesitas ir a un gimnasio con muchos aparatos de lujo para entrenar en condiciones, no, porque puedes trabajar todo el cuerpo con algo tan sencillo y humilde como un par de las mejores mancuernas. Y este entrenamiento hará precisamente eso.
Hay una razón por la que los soportes para mancuernas dominan los gimnasios: son una de las mejores (si no la mejor) piezas de equipamiento. ¿Por qué? Porque pueden trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, ya sean los brazos, las piernas, los glúteos, la espalda o el tronco. Además, no ocupan mucho espacio, por lo que son ideales para los gimnasios domésticos. Además, como las mancuernas vienen en pares, son ideales para trabajar cualquier desequilibrio muscular que puedas tener, por ejemplo, si tu brazo derecho es más fuerte que el izquierdo.
Este entrenamiento con mancuernas de Farren Morgan, soldado de la Guardia Coldstream y fundador de The Tactical Athlete, trabaja todo el cuerpo y sólo se compone de tres ejercicios diferentes con mancuernas, por lo que tendrás tiempo de sobra para hacer una sesión después o antes del trabajo. Incluye:
Farren sugiere completar el entrenamiento de una sola vez y utilizar el mismo peso de mancuernas en todo momento. Teniendo esto en cuenta, te aconsejamos que elijas una mancuerna de peso medio que puedas utilizar de forma constante y con la forma adecuada, en lugar de un par demasiado pesado que sólo te permita realizar las tres primeras rondas. Del mismo modo, no elijas nada demasiado ligero: ¡ten fe y ponte a prueba!
Probablemente podrás completar el entrenamiento en 30 o 40 minutos, y estamos seguros de que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán más tarde. Si aún no tienes un par de mancuernas y dispones de poco espacio en casa, te recomendamos que compres un par de mancuernas ajustables. Con ellas, puedes aumentar y disminuir el peso fácilmente para adaptarlo a tu capacidad.
