Saturday, May 18, 2024
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¡3 ejercicios con mancuernas para aumentar músculo y quemar calorías en tiempo récord!

Posted By: T3 Latam at 1 January, 2024
ejercicios

No tienes por qué limitarte en las fiestas con estos ejercicios breves y eficaces

Intentar mantener un horario estricto de entrenamiento es difícil durante y después de las fiestas, incluso para los más disciplinados. En lugar de intentar seguir tu rutina de siempre, reduce tus sesiones y sustitúyelas por estos ejercicios con mancuernas. No sólo te llevará unicamente 10 minutos completarlo (para que no te alejes demasiado de las fiestas), sino que sus tres movimientos te ayudarán a mantener tus ganancias musculares y a quemar calorías en caso de que sientas que te has excedido.

Este entrenamiento, creado por Farren Morgan, fundador de The Tactical Athlete y PTI en la Guardia Coldstream, es un circuito de ejercicios de resistencia de alta intensidad. Farren dice:

"El entrenamiento HIIT, cuando se combina con mancuernas, se convierte en una forma dinámica y eficaz de desarrollar músculo y quemar calorías al mismo tiempo, y este entrenamiento HIIT con mancuernas no sólo es eficaz en cuanto al tiempo, sino que puede ofrecer resultados impresionantes."



El HIIT también mejora tu capacidad aeróbica, potencia la salud del corazón, quema grasa y, debido a su corta duración, es ideal para cuando vas justo de tiempo.

ENTRENAMIENTO DE TRES MOVIMIENTOS DE FARREN

Este entrenamiento es excelente para cualquier nivel de forma física, ya que los ejercicios son fáciles de hacer para principiantes y todo lo que necesitas son unas mancuernas (o dos botellas de agua grandes). Empieza haciendo un calentamiento de dos a tres minutos para preparar el cuerpo para los movimientos que te esperan (Farren sugiere algunas flexiones de rodillas y trotar en el sitio). A continuación, tienes que completar tres ejercicios, y vas a hacer cada uno durante 40 segundos (en cada lado para el segundo ejercicio), seguido de un descanso de 20 segundos. Completa el circuito tres veces y ¡listo!

Aquí tienes los ejercicios:

  • Flexiones con mancuernas: Ponte en cuclillas y, cuando subas, respira hondo y levanta con fuerza las mancuernas por encima de la cabeza.


  • Remo inclinado con mancuernas: Flexiona las caderas y mantén la espalda recta. Sube las mancuernas hacia las caderas, apretando los omóplatos.
  • Saltos de tijera: Colócate de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Salta y extiende los pies hacia fuera y los brazos por encima de la cabeza.

¡Los ejercicios cortos y rápidos son perfectos para mantenerse activo! Si buscas más variedad o quieres descubrir más ejercicios para mantener la actividad durante esta temporada, te recomendamos visitar T3 Latam para encontrar más opciones que se ajusten a tu ritmo.


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