Todo el mundo se excita mucho con el fitness en enero, principalmente debido al nivel de comportamiento excesivamente indulgente que se prolongó durante todo diciembre. Una vez que te subes a la temida báscula del baño después de tener cenas navideñas masivas y estar encorvado en el sofá durante semanas, es inevitable que te sientas mal por tu salud.
Sin embargo, ¿es inevitable? La temporada festiva se trata de celebrar con los seres queridos con buena comida y bebida. A pesar de que es la época del año para soltarse el cabello, ciertamente no querrás sentirte inflamado durante o después de las vacaciones.
Los excesos ocurren fácilmente, especialmente cuando hay una cinta transportadora de golosinas divertidas en casa. Desde demasiados romeritos o pavo hasta una copita extra de Prosecco, todas pueden provocar una hinchazón festiva.
Para evitar despertarte cada mañana con la panza incómoda, puedes tomar medidas para evitar comer demasiado en poco tiempo pronto. Tim Goodwin, fundador de Lean Greens, ha compartido sus sencillas estrategias para que te sientas mejor durante más tiempo durante la temporada festiva.
"Siempre debes intentar desayunar durante el período navideño", recomienda Tim. "Esto mantendrá tu rutina de alimentación y reducirá la necesidad de comer bocadillos durante la mañana".
Debes intentar apegarte a tu desayuno habitual durante los días previos a Navidad y Año Nuevo. Es posible que haya bocadillos de temporada, pero si sigues tu rutina habitual, prepararás a tu cuerpo para las fiestas de la manera correcta y te sentirás menos inclinado a comer bocadillos.
Como explica Tim, la mejor manera de vencer los antojos y el hambre es tomar un desayuno rico en proteínas y grasas de calidad como huevos revueltos y algún pescado ahumado. Es cierto que esta no es una opción de desayuno de bajo costo, pero comer huevos es una excelente manera de comenzar la mañana, ya que también contiene proteínas y grasas buenas.
No te olvides de las verduras durante el período festivo. Y con eso, no nos referimos a las papas al horno cocinadas con tocino, sino a las verduras y frutas frescas de temporada varias veces al día. Elige verduras ricas en fibra, ya que te mantendrán lleno por más tiempo y también ayudarán a mantener el microbioma intestinal.
"Carga tu almuerzo y cena con muchas variedades, esto le dará a tu cuerpo una amplia gama de nutrientes y evitará que comas en exceso", aconseja Tim, "Las zanahorias son una gran adición ya que están llenas de vitamina A y espinacas contiene una cantidad impresionante de antioxidantes a la vez que proporciona vitamina K".
"Compre uno y llévese otro gratis". ¿Te suena conocido? ¿Qué tal ese enorme paquete de galletas que está súper barato? Será mejor que compres ese también, anticipándote a los invitados (que tal vez ni siquiera vengan gracias a la Covid). ¿Los resultados? Gente comiendo terribles bocadillos que están disponibles para tener en el armario.
"Si estás teniendo huéspedes y debes comprar una gran cantidad de artículos, trata de mantener las existencias fuera del alcance y solo sirve porciones cuando las necesites", agrega Tim, "Además, intenta comprar solo un paquete pequeño de los mejores chocolates de calidad que puedes encontrar. De esta manera solo comerás lo que compras y lo saborearás más".
No se habla lo suficiente sobre la alimentación consciente. Es el acto de prestar atención a los alimentos que consumes en lugar de realizar múltiples tareas al mirar videos de Youtube en el teléfono mientras devoras cantidades industriales de alimentos. La alimentación consciente puede ayudar a comer menos al darte cuenta de cuándo estás lleno. También te ayudará a apreciar más la comida, lo que podría ayudarte a reducir los bocadillos.
"Cuanto más lento comas, menos comerás", sugiere Tim, "tómate más tiempo para saborear cada bocado y coloca el cuchillo y el tenedor entre bocado y bocado". Los principales beneficios de comer lentamente incluyen una mejor hidratación y digestión, y también le dará a tu cuerpo tiempo para reconocer que está lleno.
Las bebidas navideñas suelen contener mucho alcohol, especialmente el vino espumoso. "Desayunar Mimosas puede provocar la acumulación de gases y la hinchazón durante el día", dice Tim, "Trata de alternar tus bebidas con agua y agua mineral".
Beber más agua también puede ayudarte a sentirte lleno, lo que evitará que ingieras bebidas alcohólicas innecesarias. El agua también ayudará a la digestión y también puede ayudar a curar la resaca incluso antes de que se desarrolle.
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