Si la idea de acostarte boca arriba para hacer tu rutina normal de ejercicios abdominales te hace sentir físicamente incómodo por toda la comida de las fiestas, este ejercicio de pie es justo lo que necesitas. Pondrá a prueba tu estabilidad y equilibrio, fortaleciendo los músculos abdominales profundos y los de la zona lumbar en sólo 20 minutos. Es hora de levantarse del sillón y agarrar una kettlebell o un objeto pesado de tu casa.
Los ejercicios abdominales de pie son muy populares, y con razón. Son más funcionales que los ejercicios para el tronco realizados en el suelo, ya que muchos de los movimientos que hacemos a lo largo del día (como flexiones, vueltas y articulaciones) se realizan en posición recta, no en el suelo. Mover el cuerpo a través de diferentes planos de movimiento contra la gravedad pone a prueba el equilibrio y la estabilidad a un nivel completamente nuevo. Como resultado, activas más músculos y obtienes un entrenamiento del núcleo increíble.
Si no tienes una kettlebell, siempre puedes utilizar una mancuerna, un disco de pesas… básicamente cualquier tipo de peso disponible. Para los que lo hacen en casa sin equipamiento, llena la botella de agua más grande que encuentres. Realiza cada ejercicio durante 8-12 repeticiones, seguidas de un descanso de 30 segundos entre cada uno, y un descanso de dos minutos entre series. Si lo haces como ejercicio independiente, haz tres rondas en total, pero si lo añades a uno como final, con dos será suficiente.
Estos son los ejercicios:
¿Cuál de estos ejercicios crees que será tu nuevo favorito? No olvides visitar T3 Latam para mantenerte al día con más noticias sobre tecnología y estilo de vida.
