Mucha gente tiene muchas opiniones sobre la mejor manera de dormir, pero una estadística que se menciona con frecuencia es que debes disparar durante ocho horas por noche. Sin embargo, un nuevo estudio a gran escala descubrió que, al menos en el caso de las personas de 38 a 73 años, la cantidad ideal de sueño por noche es en realidad siete horas. Más o menos de esa duración está relacionado con un rendimiento cognitivo y una salud mental más deficientes.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan y publicado en Nature Aging, analizó los hábitos de sueño de 500 000 adultos de entre 38 y 73 años, principalmente de ascendencia europea (94 % de personas blancas). El objetivo de la investigación fue identificar la duración óptima del sueño, utilizando factores genéticos y cognitivos, la estructura del cerebro y la salud mental como medidas clave.
Los participantes respondieron preguntas sobre sus patrones de sueño y salud mental, además de realizar una serie de pruebas cognitivas. El estudio también utilizó imágenes cerebrales y datos genéticos de la mayoría del grupo de estudio (40,000 participantes) para sacar sus conclusiones.
¿Cuáles son las desventajas de dormir más o menos de las siete horas ideales? Una duración del sueño más larga o más corta se vinculó con un rendimiento cognitivo más bajo, y los participantes obtuvieron peores puntajes en las pruebas que evaluaron sus habilidades de resolución de problemas, habilidades de memoria, velocidad de procesamiento y atención visual.
Dormir demasiado o muy poco también tuvo implicaciones para la salud mental, ya que aquellos que informaron dormir fuera de las siete horas ideales también tenían más probabilidades de mostrar síntomas de depresión o ansiedad, así como un peor bienestar general. La consistencia (dormir la misma cantidad cada noche) también tuvo un impacto, ya que las personas que duermen de manera más constante producen mejores resultados.
"Si bien no podemos decir de manera concluyente que dormir demasiado o muy poco causa problemas cognitivos, nuestro análisis que analiza a las personas durante un período de tiempo más largo parece respaldar esta idea. Pero las razones por las que las personas mayores duermen menos parecen ser complejas. influenciado por una combinación de nuestra composición genética y la estructura de nuestro cerebro", dijo uno de los autores del estudio, Jianfeng Feng, según lo informado por la Universidad de Cambridge .
La profesora Barbara Sahakian, otra autora del estudio de la Universidad de Cambridge, agregó que "dormir bien por la noche es importante en todas las etapas de la vida, pero particularmente a medida que envejecemos. Encontrar formas de mejorar el sueño de las personas mayores podría ser crucial para ayudarlas". mantener una buena salud mental y bienestar y evitar el deterioro cognitivo, particularmente en pacientes con trastornos psiquiátricos y demencias".
Si tiene dificultades para obtener sus siete horas completas y cree que su cama tiene la culpa, diríjase a nuestra mejor guía de colchones para ayudarlo a encontrar la actualización adecuada para usted. Algunos también encuentran que usar una luz de despertador , en lugar del despertador tradicional , ayuda a promover un ciclo de sueño/vigilia más constante.
